מֵידָע

שתייה לירידה במשקל

שתייה לירידה במשקל



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

שתייה לירידה במשקל

אם אתה מנסה לאבד שומן, מה שאתה שותה חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל. משקאות ומיצי פרי רבים עתירי סוכרים ולא יסייעו לאובדן שומן.

לשתות הרבה מים

הכלל מספר אחת! לשתות המון מים! היתרונות הם רבים והמחקר בטוח - החלפת משקאות קלוריים במים גורמת לירידה במשקל של 2-2.5%.

ראה עוד מדוע מים נחוצים לירידה במשקל אופטימלית.

לכרות על האלכוהול

כולנו שמענו על המונח 'בטן בירה' או 'סיר בירה'. עם זאת, לא רק צריכת כמות גדולה של בירה שיכולה להשמין אותנו. לאלכוהול יש תכונות אחרות שיכולות להקשות על אובדן השומן כל כך הרבה יותר.

הכל במתינות - וכשמדובר באלכוהול אחד או שניים צריכים להיות מקסימום.

למרות זאת אלכוהול מפריע ליכולתם של הגוף לשרוף שומן. רובנו יודעים עד כמה צריכת אלכוהול גדולה יכולה להשפיע לרעה על תפקודי הכבד. הכבד הוא אחד האיברים האחראים בעיקר למטבוליזם של שומן.

אלכוהול הוא גם משתן חזק (גורם לגוף לשטוף מים), שמנוגד לחלוטין לעצת שתיית הרבה מים.

בהרבה אלכוהולים (בירה) יש גם כמות גבוהה של קלוריות. באלכוהול יש 7 קלוריות לגרם (מעט מתחת לשומן שיש בו 9 קלוריות לגרם).

שתיית זלילה אינה אופציה עבור מי שמחפש לרדת במשקל ולהיות בריא יותר.

אל תעשו את זה! היצמד לבירה קלה או היין מדי פעם.

מה עם קפה?

כן אמרו לכולנו שאנחנו שותים יותר מדי קפה. אבל אם להיות כנה - כוס או יומיים ביום לא ישפיעו על תוכנית לירידה במשקל. פשוט אל תגזימו.

בכדורים ותוספי מזון רבים נכללים קפאין כחלק מהמרכיבים הפעילים - אך אין זה אומר שעלינו להתחיל לשתות הרבה קפה. אם אתה באמת רציני, נסה לצמצם את כמות החלביות עתירות השומן (ללא לאטה שמנת).

קפאין הוא משתן ועלול לגרום לאובדן נוזלים - אז זכרו לשתות מים נוספים אם אתם שותים קפה.

רק היזהר כשאתה הולך למסעדות ומזמין את הקפה המיוחד והזנים הגורמיים שלהם, לעיתים קרובות הם עמוסים בקלוריות. היזהר במיוחד ממשקאות הקפה של מקדונלד'ס ובורגר קינג ומשקאות קפה על בסיס גלידה אחרים.

משקאות דיאטיים ומשקאות דלי קלוריות

תה, שתייה דיאטה, סודה דיאטה זה בסדר לשתות - אך זכרו - מים הם הדרך הטובה ביותר לחות את גופכם. משקאות ספורט רבים המכונים לרוב מכילים רמות גבוהות של סוכר, ויש לצרוך אותם רק במתינות.

במשקאות תזונתיים דיאטיים יש מעט קלוריות או ללא קלוריות - אך נכון להיום, לא נראה שקשור לירידה במשקל. לא ייאמן, מחקרים מראים זאת צריכת משקאות ממותקים באופן מלאכותי קשורה לעלייה במשקל!.

זה יכול להיות בגלל ממתיקים מלאכותיים המובילים אנשים לחשוק בדבר האמיתי (כלומר, אוכלים מסוכרים). או שזה יכול להיות אפקט פסיכולוגי ("אני שותה סודה דיאטת כל היום - אז עכשיו מותר לי לאכול את העוגה הזו").

  • חן, ל., אפל, ל. ג., לוריה, סי, לין, פ. ח, שמפניה, סי. מ., אלמר, פ. ג., ... קבאלרו, ב. (2009). הפחתה בצריכה של משקאות ממותקים בסוכר קשורה לירידה במשקל: ניסוי PREMIER. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 89(5), 1299-1306. קישור
  • טייט, ד. פ., טרנר-מקגרייבי, ג., ליונס, א. סטיבנס, ג'. אריקסון, ק., פולז'ין, ק., ... פופקין, ב. (2012). החלפת משקאות קלוריים במים או במשקאות דיאטים לירידה במשקל אצל מבוגרים: התוצאות העיקריות של הניסוי הקליני האקראי בחר אפשרויות בריאות באופן מודע (CHOICE). כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 95(3), 555-563. קישור
  • סטוקיי, ג'יי ד., קונסטנט, פ., פופקין, ב. מ., גרדנר, סי. ד (2008). שתיית מים קשורה לירידה במשקל אצל נשים שעושות דיאטה עם משקל עודף ללא תזונה ופעילות. הַשׁמָנָה, 16(11), 2481-2488. קישור
  • פאולר, ש. פ., וויליאמס, ק., רסנדז, ר. ג., האנט, ק. ג., חזודה, ח. פ., שטרן, מ. פ. דלק את מגפת ההשמנה? שימוש במשקאות ממותקים באופן מלאכותי ועלייה במשקל לטווח הארוך. הַשׁמָנָה, 16(8), 1894-1900. קישור


צפו בסרטון: עצות זהב לירידה במשקל - חלק 2 (אוגוסט 2022).