מֵידָע

מחשבון אימונים שרופים קלוריות

מחשבון אימונים שרופים קלוריות



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • רכיבה על אופניים
  • הליכה
  • רץ
  • שחייה
  • ספורט
  • חדר כושר
  • רוקדים

עד כמה מדויקים הקלוריות שנשרפו?

מחשבון זה משתמש בנתונים האחרונים של ה- Compendium of פעילויות גופניות - פרסום מאוניברסיטת מדינת אריזונה.

לכל פעילות יש MET (המקבילה המטבולית של המשימה) שמנסה למדוד את עלות האנרגיה של פעילויות. לאחר מכן מיושמים METS אלו כנגד קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם במנוחה.

לא מדע מדויק ...

זה רחוק ממדע מדויק מכיוון שכמויות אלה נגזרות ממדגם גדול של אנשים (ולכן הם ממוצעים).

הנושא העיקרי הוא הרכב גוף (עיין במחשבון השומן בגוף למידע נוסף). ההוצאה הקלורית תשתנה בהתאם ליחס של שומן בגוף לשריר או מסת רזה.

הערה שככל שגופנו מסתגל לפעילות גופנית והרכב גופנו משתנה - כך כמות הקלוריות תישרף.

ככל שעובר הזמן, חיישני הגוף והמכשירים מתפשטים (כמו מדי תאוצה לסמארטפון, להקות כושר, ועוד). עם זאת, לא ניתן להבטיח דיוק בכך - אך הטכנולוגיה ממשיכה להשתפר.

מה המשמעות של זה לאובדן שומן?

פעילות גופנית דורשת אנרגיה, ואנרגיה זו נמדדת באמצעות קלוריות (או ליתר דיוק, קילוקלוריות). התחשבות בקילוגרם של שומן אחד הוא שווה ערך ל 3,500 קלוריות - אתה יכול לראות את זה דרוש הרבה תרגיל כדי לשרוף שומן.

בנוסף לכל אלה, מקור האנרגיה עשוי להגיע משומן או מגליקוגן בשרירים. ככל שהגוף מסתגל לכל תרגיל, הוא מתייעל בשימושו בקלוריות - ולכן בוער פחות!

כמות השריר משפיעה גם על קלוריות שנשרפו. מכיוון ששריר פעיל במטבולית - יותר שריר פירושו עוד שריפת קלוריות. זה מסביר מדוע אימוני כוח הם תרגיל כה טוב לאובדן שומן.

טיפים לשריפת קלוריות נוספות

  • מחשבון דופק יעד- אתה שורף הכי הרבה קלוריות בדופק היעד שלך.
  • אימון לדוגמא לאובדן שומן מתקדם- אימון אגרסיבי למקסימום הרזייה וחיטוב שרירים.
  • נתוני קומפנדיום
  • איינסוורת 'BE, הסקל WL, הרמן SD, Meckes N, Bassett Jr DR, טיודור-לוק C, Greer JL, Vezina J, Whitt- Glover MC, Leon AS. קומפנדיום של פעילויות גופניות לשנת 2011: עדכון שני של קודים וערכי MET.רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 2011; 43 (8): 1575-1581. קישור.
  • איינסוורת ', B. E., Caspersen, C. J., Matthews, C. E., Mâsse, L. C., Baranowski, T., Zhu, W. (2012). המלצות לשיפור הדיוק של הערכות של פעילות גופנית הנגזרות מדו"ח עצמי. יומן הבריאות לפעילות גופנית, 9(0 1), S76. קישור
  • Liu, S., Gao, R., Freedson, P. שיטות חישוביות להערכת הוצאת אנרגיה בפעילות גופנית אנושית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 44(11), 2138. Link

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית שבהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-


צפו בסרטון: אימון חיטוב ישבן הכי טוב בעולם! אירה דולפין. Ira Dolfin (אוגוסט 2022).