מֵידָע

הפיתרון: להרזיה קבועה ובריאה במשקל

הפיתרון: להרזיה קבועה ובריאה במשקל


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

רקע כללי

דיאטנית ופרופסור קליני לרפואה משפחתית וקהילתית באוניברסיטת קליפורניה, לורל מלין, היא המחברת של הפתרון: לאובדן משקל קבוע ובריא.

מלין פיתחה תוכנית לירידה במשקל מוצלחת במיוחד בקרב מתבגרים בסוף שנות השבעים המכונה תוכנית Shapedown. הפיתרון הוא גרסה של תוכנית זו שפותחה למבוגרים.

מלין זיהתה שש גורמים עיקריים שנמצאים בשורש ההתנהגויות המובילות להשמנה. היא מאמינה שלעולם לא מאוחר לפתח את הכישורים הנחוצים כדי להתגבר על המחסומים הרגשיים והפסיכולוגיים לירידה במשקל.

יסודות דיאטת הפתרונות

במקום להתמקד במשטר קפדני של תזונה ופעילות גופנית, הפיתרון מתמקד בהיבטים הפנימיים, הכרוך בדפוסים פסיכולוגיים והתנהגותיים העשויים לתמוך בהרגלי אורח חיים ירודים ואכילת יתר.

מלין מזהה שישה גורמים עיקריים להשמנה.

  1. טיפוח עצמי חלש
  2. מגבלות לא יעילות
  3. בושה של גוף
  4. חיוניות ירודה
  5. אכילה לא מאוזנת
  6. חיים קפואים

התזונאים מונחים דרך כל אחד מהסיבות ואז מקבלים את הכישורים הדרושים כדי להתגבר על מכשולים אלה. מלין מאמינה כי חיזוק אזורים אלו יבטל את הצורך בבזול יתר או לבצע בחירות מזון לא בריאות.

זו אינה גישה מהירה לירידה במשקל אלא כוללת תהליך שלב אחר שלב שעשוי לדרוש לפחות מספר חודשים על מנת לשלב את כל העקרונות. לאורך התהליך מלין מאתגר את הדיאטות להגיע לנושאי הליבה של הסיבה שהם אוכלים כשהם לא חשים רעב.

מלין אומרת שרוב הדיאטות יודעות מספיק כיצד לאכול בכדי לרדת במשקל ולכן היא מתרכזת בסיוע לדיאטנים ללמוד אסטרטגיות שתאפסו את אותות הרעב שלהם. היא משתמשת בטכניקות כמו לאכול במודע פחות מהרגיל ולהתעסק כך שיש פחות זמן בחשיבה על אוכל.

מומלץ לדיאטנים להפסיק לראות באוכלים שהם 'טובים' או 'רעים', אך במקום זאת לגשת לתכנית האכילה היומית מבחינת איזון, גיוון ומתינות. עם זאת, מומלץ לדיאטה לבחור מזונות מתוך רשימות של 'אוכל קל', אך אין כללים נוקשים.

כשאתם עוקבים אחר עקרונות התוכנית צפוי שתתחילו באופן טבעי לאכול אוכלים בריאים יותר וירדו במשקל ללא מאמץ ללא צורך לאכוף תוכנית תזונה נוקשה.

אוכל מומלץ

פירות, ירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב שאינם שומן, רוטבי סלט ללא שומן, פודינג ללא ג'ינג'י וסוכר, צ'יפס תירס ללא שומן, סלסה, עשבי תיבול ותבלינים, מים מינרליים, סודה דיאטה,

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

בייגל 1 עם גבינת שמנת ללא שומן וריבת אוכמניות
תותים טריים
קפה או תה

חטיף בוקר

1 כוס ענבים ללא זרעים

ארוחת צהריים

כריך טורקיה על שתי פרוסות שיפון או לחם מלא
תפוח 1
דיאט סודה

חטיף אחר הצהריים

האספרגוס טבל ביוגורט לימון

אֲרוּחַת עֶרֶב

סטייק סינטה מנגל עם פטריות, בצל ושום
תפוח אדמה אפוי עם עירית ושמנת חמוצה שאינה שומן
1 יין אדום כוס

המלצות על תרגיל

מומלץ לבצע פעילות גופנית כאל גורם חיוני לירידה במשקל ושמירה על ירידה במשקל.

עלויות והוצאות

הפיתרון: להרזיה קבועה ובריאה במשקל נמכר במחיר של 13.00 $.

התוכנית מחייבת דיאטות לעסוק במפגשי טיפול קבוצתי באופן מקוון או בסדנאות חיות, מה שעלול להעלות משמעותית את העלות של ביצוע תוכנית זו.

מקצוענים

  • יעילות התוכנית אושרה על ידי מחקרים קליניים עצמאיים.
  • טוב לדיאטנים שמזללים יתר על המידה מסיבות רגשיות כמו מתח או שעמום.
  • אסור לאכול מזון והתוכנית גמישה.
  • המלצות התזונה כוללות מגוון רחב של מזונות.
  • מעודדים פעילות גופנית.
  • כולל תוכנית ארוחות.

חסרונות

  • יתכן שיהיה צורך להשקיע במפגשי ייעוץ, העלולים להגדיל משמעותית את העלויות של ביצוע תוכנית זו כמפורט.
  • אתר המחבר אינו מציע תמיכה או עזרה בחינם.
  • לא יפנה לדיאטנים שאינם חשים שגורמים פסיכולוגיים הם הגורם לחוסר יכולתם לרדת במשקל.

מסקנות

מחקרים מראים כי לתוכנית הפתרונות יש אחוזי הצלחה גבוהים מאוד כאשר 77% מהמשתתפים בתוכנית של 12 שבועות של הכותב שומרים על הירידה במשקל שלהם לאחר שנתיים. זה מאוד חריג בתוכנית לירידה במשקל ומצביע על כך שהתוכנית כנראה עושה עבודה טובה בהתמודדות עם הנושאים הבסיסיים סביב ניהול המשקל.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018


צפו בסרטון: מדבקות הרזיה טבעיות - גרין פאץ - הפתרון המושלם לדיאטה (מאי 2022).