מֵידָע

מחשבון דופק יעד

מחשבון דופק יעד



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

כיצד להשתמש בקצב הלב הנכון

דופק מרבי הוא
מדד למספר הפעמים המרבי של הלב יכול לפעום בבטחה בדקה (BPM).

נתון זה יירד עם הגיל.

ניתן למדוד את דופק הלב באמצעות שתי אצבעות על הדופק (בצוואר או בפרק כף היד).

השתמש בשעון או שעון עצר ו לספור את מספר פעימות מעל 15 שניות - ואז להכפיל ב -4. זה ייתן לך את פעימות הדופק שלך.

יש מכונות התעמלות שיחשבו את קצב הלב (אם כי זה יכול להיות שאינו מדויק מתישהו). הדרך המדויקת ביותר למדידת דופק היא להשתמש במוניטור דופק (משתמש ברצועת חזה או רצועת שורש כף יד).

קצב לב אידיאלי לשריפת שומן

כמו כל כך הרבה טכניקות בכושר ואובדן שומן, ישנן דעות ומסקנות מגוונות.

עם זאת רוב האנשים מסכימים כי א הדופק של 60-70% מהמקסימום שלך הוא הטוב ביותר כאשר אתה מתכוון לשרוף שומן ונמצאים בדיאטה מופחתת קלוריות. באזור זה נשרפים יותר קלוריות משומן (בְּמַהֲלָך התרגיל).

למרות זאת - קצב לב גבוה יותר שורף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר ומספק דחיפה לחילוף חומרים (לאחר צריבה) אך במהלך פעילות האימון נשרפים פחות קלוריות משומן.

זה יכול להיות מאוד מבלבל, אבל זכרו תמיד - תרגיל מסוים עדיף על אימון גופני אז אל תתנו למורכבות למנוע מכם לצאת ולהעלות את הדופק.

אימוני מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT)

זה כרוך בהתפרצויות קצרות (30 שניות עד דקה) של פעילות גופנית בשיעור של 90% (או אפילו מקסימלי) הדופק, ואחריה תקופת התאוששות של 1-2 דקות.

עם זאת אם המטרה שלך היא פשוט לאיבוד שומן - השתמש באזור 60-70%. יש כאלה שחוששים שאימוני HIIT יכולים לשרוף יותר מדי שרירים כשמדובר בקלוריות מוגבלות - אבל זה נושא שנוי במחלוקת.

תוכניות כמו תכנית P90X הפופולרית תומכות בשיטה זו לאיבוד שומן ובניית מסת שריר.

שיטת הטנאקה היא למעשה נוסחה של 208 - (0.7 על הגיל).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). דופק מקסימלי צפוי על ידי גיל עבר ביקורת חוזרת. כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, 37(1), 153-156. קישור
  • המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. (2013). ההנחיות של ACSM לבדיקות ומרשם להתעמלות. ליפינקוט וויליאמס וילקינס.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). פיתוח ותיקוף של אזורי התעמלות באזורי קצב הלב בקרב נשים הרות הסובלות מעודף משקל ושמנת יתר. פיזיולוגיה יישומית, תזונה וחילוף חומרים, 33(5), 984-989. קישור

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-


צפו בסרטון: אבחון הפרעות קצב לב (אוגוסט 2022).