מֵידָע

עצב את עצמך

עצב את עצמך



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

רקע כללי

Shape Your Self נכתב על ידי אגדת הטניס מרטינה נברטילובה כדי שתוכל לחלוק את הידע הרחב והניסיון האישי שלה כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל ולשפר את הכושר שלהם. זוהי תוכנית בת שישה שלבים המתרכזת בביצוע שינויים באורח החיים שיקדמו בריאות ותוצאות בר קיימא לטווח הארוך.

נברטילובה מסביר כי הסוד האמיתי להשגת ירידה מוצלחת במשקל אינו קשור בעיקר לתזונה או פעילות גופנית אלא עם היחס הנפשי הנכון. היא מעודדת דיאטנים להתחייב לטווח הארוך לבריאותם ולרווחתם כך שהם יוכלו לקיים אורח חיים חיובי יותר ברגע שמשקל היעד שלהם יושג.

צורת יסודות הדיאטה העצמית שלך

ישנם שישה צעדים לתוכנית של נברטילובה, וכל אחד מהם מקבל חשיבות שווה כממלא תפקיד חיוני בגישה מאוזנת לירידה במשקל.

  • שלב 1 - פיתוח מנטליות של ספורטאי
    שלב זה כולל הדמיה חיובית, קביעת יעדים ולמידה להתאושש בחינניות מהתבוסות שלך.
  • שלב 2 - בניית מערכת תמיכה
    דיאטנים מעודדים לפנות לחברה של אנשים תומכים ולפתח אסטרטגיות להתמודדות עם אלה העלולים לנסות לחבל בניסיונות הרזיה שלכם.
  • שלב 3 - דלק את גופך ונפשך
    דיאטנים מעודדים לאכול מגוון רחב של מזונות בדגש על מזון צמחוני הכולל פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים.
  • שלב 4 - לך אורגני
    Navratilova הוא תומך גדול במתן מיץ ומזון אורגני גולמי כדי לשפר את צריכת התזונה ולקידום בריאות מיטבית.
  • שלב 5 - בנה כושר לתפקוד
    המיקוד הוא על תרגילים פונקציונליים, המסייעים בשיפור היציבה, הגברת כוח ובניית סיבולת.
  • שלב 6 - לטעון ולהפעיל אנרגיה
    כאשר דיאטנים שמים לב שהם מרגישים עייפים, מומלץ להתחיל לאכול ארוחות קטנות ותכופות, תמיד לאכול ארוחת בוקר ולהגדיל את צריכת המים.

אוכל מומלץ

פירות וירקות טריים (רצוי גולמיים ואורגניים), מיצים טריים, שעועית וקטניות, אגוזים וזרעים, מוצרי חלב שאינם שומן, חלב סויה.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

אגס גולמי
חביתה של ירקות וגבינות

חטיף בוקר

מיץ ירקות טרי

ארוחת צהריים

מרק שעועית שחורה
קרקרים מחיטה מלאה
סלט ירקות מעורב גדול

חטיף אחר הצהריים

תותים עם יוגורט דל שומן

אֲרוּחַת עֶרֶב

חזה עוף בגריל
תרד מאודה
תפוח אדמה אפוי

חטיף ערב

אפרסק טרי

מצא כאן רעיונות נוספים לארוחות בריאות.

המלצות על תרגיל

התעמלות היא מרכיב עיקרי בצורת עצמך. Navratilova ממליץ על תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה קלה, שחייה או טניס 3-4 פעמים בשבוע למשך 30-45 דקות.

הספר כולל גם ארבעה שבועות של אימוני כושר פונקציונליים עם תמונות של Navratilova הממחישים תרגילים המיועדים למגוון רמות כושר.

עלויות והוצאות

צורה של העצמי שלך נמכר במחיר של $ 27.95.

יהיה צורך לרכוש ציוד אימון כלשהו כולל משקולות וכדור תרופות על מנת לעקוב אחר תכניות הכושר הכלולות בספר.

מקצוענים

  • מעודד ירידה הדרגתית במשקל לטובת גישות דרסטיות יותר.
  • לא מבטל קבוצות מזון שלמות.
  • אין ספירה או מדידה.
  • טיפים מעשיים רבים כלולים.
  • תכנית התעמלות מעניינת עם המון גיוון.
  • כולל תוכנית תפריטים של 28 יום עם מתכונים.
  • מתאים לצמחוניים.
  • כולל סיפורים אישיים שקוראים רבים יתייחסו אליהם.
  • נברטילובה עשויה לעורר השראה בקרב קוראים רבים בגלל הצלחתה גם בבית המשפט ומחוצה לו.

חסרונות

  • אינו מאפשר קפה או אלכוהול.
  • צריכה להיות מוגבלת בצריכת בשר ומזון חלב.
  • דורש מידת מחויבות למלא אחר הנחיות התרגיל.
  • הכרחי ברכישת ציוד תרגיל כלשהו.

מסקנות

Shape Your Self יצר תוכנית מאוד הגיונית ומעוגלת עם דגש על תוצאות קבועות. זה יאפשר לתזונאים לפתח את הכישורים הדרושים בכדי לשמור על בריאותם וניתן לעקוב אחריהם כתוכנית לשמירה על אורח חיים ברגע שמשקל המטרה הושג.

צורת העצמי שלך תתאים במיוחד לדיאטנים שרוצים להגדיל את כושרם הגופני ולפתח דפוסי אורח חיים חיוביים אשר יתמכו בבריאותם וברווחתם לטווח הרחוק.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018

רק רציתי לומר עד כמה האתר הזה נהדר. מחשבוני הצרכים המקרו-תזונתיים והקלוריות היומית בהם אני משתמשת כל הזמן. תודה!

-


צפו בסרטון: עצב את עצמך. סרטון ראשון לערוץ! (אוגוסט 2022).