מֵידָע

קביעת גבולות עם אוכל

קביעת גבולות עם אוכל



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הגדרת גבולות עם אוכל הוא הספר הרביעי בסדרת הגדרת גבולות ™ שיצרה אליסון בוטקה.

בנוסף להיותה סופרת היא מייסדת קבוצת התמיכה של SANITY על סמך ספריה.

מהדורה זו מתמקדת במערכת היחסים שלנו עם אוכל ובמאבק נגד השמנת יתר, המהווה בעיה שמטרידה 68 אחוז מהמבוגרים.

במקום דיאטות ומשטרי אימונים קפדניים, היא מעודדת את הקוראים לרפא את מערכות היחסים ביניהם ולחזק את הקשר שלהם עם האל.

קביעת גבולות עם יסודות מזון

בוטק סבלה מאבק אישי נגד השמנת יתר, בה בשלב מסוים משקל שלה נגמר 300 פאונד. מאז היא איבדה 120 פאונד ושמרה על ההפסד הזה במשך יותר מעשר שנים.

לדבריה, אנו שמים תשומת לב לא טבעית על אוכל כשאנחנו משתמשים בקיפוח ובתגמול כדי לנסות לרדת במשקל. אנו מנסים לגרום לאוכל להתנהג במקום לשנות את ההתנהגות שלנו. תוכנית זו מחליפה את ההתמקדות באוכל בראיה הוליסטית יותר של הגורם האמיתי לבעיות במשקל.

היא אומרת, "קביעת גבולות עם אוכל היא לקיחת אחריות על חיינו ועל בחירותינו, כולל הבחירה לפתח ולטפח במכוון את מערכות היחסים החשובות המגדירות את מינו - מערכות יחסים עם עצמנו, אחרים, האוכל והכי חשוב, עם אלוהים."

שישה צעדים לפנים

היסוד לגישה של בוטק לירידה קבועה במשקל הם צעדיה של SANITY. במקום לעשות דיאטה ולשלול את עצמכם תוכלו להתמקד ביצירת קשר בריא עם אוכל, עצמכם, אחרים ואלוהים.

ס - עצור את דפוסי ההרס שלך.
א - להרכיב קבוצת תמיכה.
נ - תירוץ לניצן באיבו.
אני - יישם תוכנית, הגדר את הגבולות שלך.
ט - סמוך על קול הרוח.
י תעביר הכל לאלוהים.

Bottke טוען כי אכילת יתר אינה רעה עבורנו, היא גם שגויה מבחינה מוסרית מכיוון שהאופי שלנו צריך לשקף את ישו. בספר כלולים ציטוטים מהכתובים המציעים הדרכה כיצד לחיות.

קוראים מעודדים להתפלל לתובנה ולבקש מאלוהים שיעזור להבהיר את מטרת חייהם.

תוכנית המזון

אין תוכנית אוכל ספציפית עם זאת, עליך להימנע ממזון מעובד ומטוגן. אתה מעודד לבחור פריטים טריים ומלאי מזון ולצרוך מנות קטנות יותר. תוכלו לאכול שלוש ארוחות בריאות ביום יחד עם מספר חטיפים בריאים.

Bottke ממליץ להשיג את מרבית הקלוריות שלך מחלבון ולהגביל את צריכת הסוכר והפחמימות שלך. כדאי גם לאכול לאט, ללעוס את האוכל היטב ולקחת מולטי ויטמין יומי.

חשוב להתאים את הרעב שלך וללמוד כיצד להפריד בין אוכל לרגשות. להיות מודע אם אתה משתמש באוכל כגבול שווא כדי להימנע מהכרה ברגשות כואבים.

אוכל מומלץ

יוגורט אורגני, פירות יער, אבוקדו, תרד, ברוקולי, קישואים, רוזמרין, קאיין, ג'ינג'ר, חרדל, פטרוזיליה, אניס, מפרץ, קינמון.

המלצות על תרגיל

מומלץ לקוראים לנסות להתאמן במשך שלושים דקות ביום לפחות חמש פעמים בשבוע.

עלויות והוצאות

קביעת גבולות עם אוכל: שישה צעדים לרדת במשקל, להשיג חופש ולקחת את חייך במחיר של 12.99 דולר.

מקצוענים

  • פונה לקוראי האמונה הנוצרית.
  • תומך בצריכה גבוהה של חלבון, מה שיכול להפחית את התיאבון.
  • עוסק בגורמים הפסיכולוגיים המעורבים בעלייה במשקל.
  • מעודד פיתרון קבוע לאכילת יתר והשמנה.

חסרונות

  • אינו מספק תכנית ארוחות או עצות נאותות לאכול.
  • המחבר אינו מוסמך בתחום התזונה.
  • הפניות לשטן ול"חטא הגרגרנות "ירחיקו ככל הנראה את הקוראים שאינם נוצרים.

פניות לנוצרים

קביעת גבולות עם אוכל מנסה לעזור לקוראים להתגבר על השמנת יתר על ידי ריפוי מערכות היחסים שלהם והעמקת הקשר שלהם עם האל.

תוכנית זו תפנה לנוצרים הרוצים לטפל בסיבות הבסיסיות של אכילת יתר רגשית.

השגת מודעות רבה יותר ושליטה על רגשותיך והתנהגויות האכילה שלך עלולה לגרום לפיתרון קבוע לירידה במשקל.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Byrne, S. M. (2002). היבטים פסיכולוגיים של שמירה על משקל ונשנות בהשמנת יתר. כתב העת למחקר פסיכוסומטי, 53 (5), 1029-1036. קישור לימודים
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). השפעות של חסך מזון קל על מחזור האסטרוס של חולדות. התנהגות פיזיולוגית, 73 (4), 553-559. קישור לימודים

חוות דעת אחרונה: 11 ביולי 2017


צפו בסרטון: 01 - הקדמה (אוגוסט 2022).