מֵידָע

יסודות דיאטת שיבולת שועל עם תכנית ארוחה ל 6 ימים

יסודות דיאטת שיבולת שועל עם תכנית ארוחה ל 6 ימים


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

יסודות דיאטת שיבולת שועל עם תכנית ארוחה ל 6 ימים

דיאטת שיבולת שועל כוללת החלפת ארוחה או שתיים ביום בשיבולת שועל.

זה טוב מכיוון שיש לשיבולת שועל מספר יתרונות בריאותיים כולל

  • ניהול משקל בריא
  • הפחתת כולסטרול
  • והפחתה פוטנציאלית של הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן.

יש שהמשיכו הלאה בכך שאכלו דבר מלבד שיבולת שועל. גישה זו היא מעט קיצונית, אך רוב האנשים עוקבים אחר הגרסה המפורטת להלן.

יסודות דיאטת שיבולת שועל

שיטה אחת לביצוע דיאטת שיבולת שועל כוללת שינוי בכמות שיבולת השועל הנאכלת בשלושה שלבים.

שלב ראשון

  • דיאטות אוכלות כל דבר מלבד שיבולת שועל בשבוע הראשון.
  • ניתן לאכול ½ כוס שיבולת שועל לכל ארוחה, שעשויה להיות משולבת עם ½ כוס חלב רזה אם תרצה בכך.
  • מותר רק שיבולת שועל שלמה ולא שיבולת שועל מיידית.
  • יש להימנע מחטיפי שיבולת שועל מיידיים וגרנולה בשבעת הימים הראשונים.
  • צריכת הקלוריות בשבעת הימים הראשונים צריכה להיות בין 900-1200 קלוריות ליום.

שלב שני

  • במשך 30 הימים הבאים, הדיאטות ממשיכות לשתות חצי כוס שיבולת שועל שלוש פעמים ביום בנוסף לתזונה הרגילה שלהן.
  • שיבולת שועל מיידית מותרת כעת.
  • כעת ניתן להגדיל מעט קלוריות ל 1000-1300 ליום.
  • מותר להכין חטיף בוקר של ½ כוס פרי וחטיף אחר הצהריים של ½ כוס ירקות גולמיים.

שלב שלישי

  • לאחר 30 יום אתה עלול להתחיל לאכול את התזונה הרגילה שלך תוך כדי המשך עם ארוחה אחת וחטיף שיבולת שועל אחד מדי יום.
  • מומלץ לדיאטנים להגביל את צריכת השומנים שלהם כשחוזרים לאכילה רגילה.

האתגר הגדול ביותר לאכילת שיבולת שועל (המכונה גם דייסה בבריטניה) הוא כיצד להמשיך להוסיף דברים למניעת מונוטוניות וענוגות. ראה כמה רעיונות כאן.

אוכל מומלץ

שיבולת שועל, חלב רזה, פירות יער, בננות, תפוחים, תפוזים, ענבים, גזר, פלפל אדום, סלרי, חסה, תרד, חזה עוף, דגים, קפה, תה, סודה למועדון, פודינג ללא סוכר.

תוכנית ארוחות דיאטת שיבולת שועל בת 6 ימים - שלב 2

אל תהסס לבצע החלפות שיתאימו להעדפותיכם וטעמיכם השונים. רק וודא שכמויות הקלוריות נשארות זהות.

יום 1

ארוחת בוקר

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס חלב רזה
1 כף צימוקים
½ כפית קינמון
קפה או תה

חטיף בוקר

½ כוס אוכמניות

ארוחת צהריים

½ כוס שיבולת שועל
1/2 כוס יוגורט דל שומן
1 בננה

חטיף אחר הצהריים

½ כוס מקלות ירקות גולמיים

אֲרוּחַת עֶרֶב

חזה עוף בגריל 4 גרם
סלט ירוק גדול
½ כוס שיבולת שועל

חטיף ערב

פודינג ללא סוכר

יום 2

ארוחת בוקר

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס חלב רזה
1 כף צימוקים
½ כפית קינמון
קפה או תה

חטיף בוקר

½ כוס אוכמניות

ארוחת צהריים

½ כוס שיבולת שועל
1/2 כוס יוגורט דל שומן
1 בננה

חטיף אחר הצהריים

½ כוס מקלות ירקות גולמיים

אֲרוּחַת עֶרֶב

חזה עוף בגריל 4 גרם
סלט ירוק גדול
½ כוס שיבולת שועל

חטיף ערב

פודינג ללא סוכר

יום 3

ארוחת בוקר

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס חלב רזה או תחליף חלב
1 כף חמוציות מיובשות
½ כפית קינמון
קפה או תה

חטיף בוקר

תפוח בינוני 1

ארוחת צהריים

½ כוס שיבולת שועל
1/2 כוס יוגורט דל שומן
1 כוס תותים

חטיף אחר הצהריים

חופן שקדים

אֲרוּחַת עֶרֶב

4 פילה דגים מרוטטים
1 כוס ברוקולי
1 כוס פילאף אורז בר

חטיף ערב

1 כוס מקלות סלרי

יום 4

ארוחת בוקר

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס חלב רזה או תחליף חלב
1 בננה
½ כפית וניל
קפה או תה

חטיף בוקר

2 פרי קיווי קטן

ארוחת צהריים

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס חלב רזה או תחליף חלב
1/4 כוס אגוזי מלך
כפית קינמון

חטיף אחר הצהריים

תפוח 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

המבורגר הודו רזה של 4 גרם
1 לחמנייה מחיטה מלאה
1 כוס צ'יפס אפוי

חטיף ערב

1 כוס ג'לו ללא סוכר

יום 5

ארוחת בוקר

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס יוגורט יווני שאינו שומן
1 כוס אוכמניות
1/4 כפית מוסקט
קפה או תה

חטיף בוקר

חופן שקדים

ארוחת צהריים

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס חלב רזה או תחליף חלב
1/2 כוס חמוציות מיובשות
1 כפית. קינמון

חטיף אחר הצהריים

1 בננה

אֲרוּחַת עֶרֶב

סטייק סינטה רזה 4 גרם
3 כוסות סלט גן
2 כפות רוטב לסלט לייט

חטיף ערב

1 כתום

יום 6

ארוחת בוקר

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס חלב רזה או תחליף חלב
½ כוס צימוקים
½ כוס שזיפים מיובשים
קפה או תה

חטיף בוקר

תפוח 1

ארוחת צהריים

½ כוס שיבולת שועל
½ כוס יוגורט וניל ללא שומן
1/4 כוס אגוזי מלך

חטיף אחר הצהריים

1 כף. חמאת בוטנים
4 מקלות סלרי

אֲרוּחַת עֶרֶב

אפשר להדליק מרק עוף
2 כוסות ירקות מעורבים

חטיף ערב

1/2 כוס פודינג ללא סוכר

המלצות על תרגיל

מומלצת 30 דקות של פעילות גופנית על 3-5 ימים בשבוע.

עלויות והוצאות

העלות היחידה לדיאטה זו היא עבור מצרכים, אשר ככל הנראה יהיו אפילו פחות מהרגיל מכיוון שיבולת שועל היא מאוד לא יקרה.

ישנם גם כמה ספרים מקיפים יותר שנכתבו על דיאטת שיבולת שועל. הנה אחד שממכר תמורת $ 9.99.

מקצוענים

  • שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, המסייעת לקידום תחושת מלאות לאחר הארוחות.
  • תזונה עשירה בשיבולת שועל יכולה להפחית את רמת הכולסטרול ה'רע 'של LDL מבלי להשפיע על הכולסטרול ה'טוב' של HDL והוכח כיעיל כמו תרופות להורדת כולסטרול.
  • שיבולת שועל היא מקור טוב לפחמימות גליקמיות נמוכות ויכולה לעזור לקדם רמות סוכר בדם יציבות.
  • שיבולת שועל מכילה פיטונוטריינטים הנקראים ליגננים, אשר מועילים לבריאות הלב.
  • שיבולת שועל היא מאוד לא יקרה.

חסרונות

  • צריכת קלוריות נמוכה מהמומלצת לירידה במשקל בטוחה ובריאה.
  • חוסר מגוון בתזונה יגביל את היכולת להשיג תזונה נאותה.
  • דיאטת שיבולת השועל כוללת שינוי דרמטי בדפוסי האכילה הרגילים, במיוחד בשבוע הראשון, שיש לו פוטנציאל לעורר דיאטת יו-יו אצל אנשים מסוימים.

7 הימים הראשונים עשויים להיות קשים

כל דיאטה שמבוססת על מזון בודד תוך אי הכללת מזונות בריאים אחרים יכולה להיחשב כדיאטה אופנתית שלא תתמוך בבריאותו של הדיאטה. לא מומלץ לעקוב אחר שבעת הימים הראשונים של גרסת הדיאטה שבה שיבולת שועל היא המזון היחיד שמותר.

עם זאת, דיאטת שיבולת השועל מבוססת על אוכל מזין שיכול לעזור להפחית את התיאבון, מה שהופך אותו למקור טוב לפחמימות לתזונה לירידה במשקל. אם יש לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן, יהיה צורך לשים לב גם להיבטים אחרים של תזונה ואורח חיים.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות
  • ואן הורן, ל., אמידי, ל. א., ליו, ק., ליאו, י., באלאו, סי. קינג, ג., סטמלר, ג'. (1988). תגובה ליפידים בסרום לתזונה המותאמת לשומן, עם שיבולת שועל. רפואה מונעת, 17 (3), 377-386. קישור
  • למרט, א., קרצץ, ג., סלהורסט, ג'., הומפרט, פ. מ., בירהאוס, א., בירק, ר., ... האמס, ח. פ. (2008). תועלת קלינית של התערבות שיבולת שועל תזונתית לטווח קצר בחולים עם סוכרת סוג 2 ועמידות לאינסולין קשה: מחקר פיילוט. סוכרת אנדוקרינולוגית ניסויית וקלינית, 116 (02), 132-134. קישור
  • קטן, מ 'ב' (2009). דיאטות הרזיה למניעה וטיפול בהשמנת יתר. כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, 360 (9), 923-925. קישור
  • Andon, M. B., Anderson, J. W. סקירת עדכניות: הקשר שיבולת שועל-כולסטרול: 10 שנים אחר כך. כתב העת האמריקאי לרפואת סגנון חיים, 2 (1), 51-57. קישור
  • מקאנס, ר 'א. גלייזר, א' מ '(1948). ערך האנרגיה של שיבולת שועל ועיכול וספיגת החלבונים, השומנים והסידן שלו. כתב העת הבריטי לתזונה, 2 (03), 221-228. קישור

ביקורת אחרונה: 21 בינואר 2018


צפו בסרטון: קערת שיבולת שועל ביום: 6 יתרונות מטורפים (מאי 2022).