מֵידָע

שיטת דיאטת מונטיגנאק

שיטת דיאטת מונטיגנאק



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


מישל מונטיגנאק היה המומחה הבריאותי הראשון שהמליץ ​​על השימוש במדד הגליקמי לניהול משקל.

שיטת מונטיגנאק מבוססת על עיקרון הצריכה פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך. זה מדגיש במיוחד פחמימות במערכת העיכול הנמוכות ביותר, שיש להן השפעה של הפחתת רמות סוכר גבוהות ואינסולין בדם. בסופו של דבר זה מביא לירידה במשקל ותוצאות בריאותיות מועילות.

זה מלמד אותך להתאים את הרגלי האכילה שלך להשגת היעדים של:

  • ירידה במשקל
  • מניעת עלייה במשקל
  • מניעת סוכרת מסוג II
  • הפחיתו את הסיכון למחלות לב.

יסודות דיאטת מונטיגנאק

שיטת מונטיגנאק אינה מחייבת אותך להגביל את כמות האוכל שאתה אוכל. תוכלו לבחור מזון על סמך ערכו התזונתי ופוטנציאלו לשמור על בריאות גופכם ומשקלו האידיאלי.

מזונות נבחרים על פי המאפיינים הבאים:

  • הפחמימות הטובות ביותר הן אלה עם האינדקס הגליקמי הנמוך ביותר.
  • השומנים האיכותיים ביותר הם אלו העשירים באומגה 3 וחומצות שומן חד בלתי רוויות. זה כולל דגים ושמן זית.
  • יש להימנע משומנים רוויים כמו חמאה ובשרים שומניים.
  • יש לבחור חלבונים על סמך השפעתם על חילוף החומרים באינסולין.

שיטת מונטיגנאק מורכבת משני שלבים.

שלב I: שלב הרזיה

המטרה העיקרית בשלב זה היא לבחור פחמימות עם א אינדקס גליקמי של 50 ומטה. מטרתו היא להבטיח שאוכלים ארוחות שאינן מעוררות עלייה ברמת הסוכר בדם.

בחירת המזונות שלך בחוכמה מונעת מגופך לצבור שומן ומפעילה שריפת שומנים מאוחסנים שלך לאנרגיה.

אם יש לך פחות מעשרה פאונד להפסיד, עליך לעשות זאת להישאר בשלב הראשון לפחות שלושה חודשים. זה הכרחי כדי לתת מספיק זמן לשיקום המטבוליזם שלך. אם יש לך יותר משקל לרדת, מומלץ להישאר בשלב I למשך חודש אחרי שתגיע למשקל היעד שלך.

שלב II: שלב ייצוב ומניעה

אתה תמשיך לבחור פחמימות על בסיס האינדקס הגליקמי שלהם. עם זאת בשלב זה יש לך מגוון גדול יותר של בחירה.

אתה יכול אפילו לאכול מה הפחמימות שאתה רוצה - אפילו אלה עם אינדקסים גליקמיים גבוהים - על ידי יישום מושג חדש שנקרא תוצאה גליקמית.

זה כרוך בחשבון את האינדקס הגליקמי, תכולת הפחמימות, והמידה שבה רמות הסוכר בדם עולות לאחר הארוחה.

הפרדת פחמימות ושומנים

בשיטת הדיאטה מונטיגנאק תוכלו לבחור מבין שני סוגים שונים של ארוחות: או חלבון ליפיד או ארוחה עם חלבון.

א ארוחת שומן-חלבון פירושו לשלב חלבונים ושומנים. בארוחה זו תוכלו לצרוך רק פחמימות שיש בהן א אינדקס גליקמי של 35 ומטה.

ארוחות פחמימות מורכבים ברובם מפחמימות עם א אינדקס גליקמי בין 35 ל 50. בארוחה זו כדאי להימנע משומנים למעט שומנים מסוג אומגה 3 מדגים או מנות קטנות מאוד של שומנים בלתי רוויים. עליך להמתין שעתיים לפחות לאחר ארוחת פחמימות לפני שתצרוך ארוחה המכילה שומן.

אוכל מומלץ

חלק מהמזונות המומלצים עם מונטיגנאק.
פורל, בס ים, סלמון, חזיר, סטייק, עוף, ביצים, יוגורט סויה, גבינת קוטג 'ללא שומן, עדשים, לחם אינטגרלי מונטיגנאק, שיבולת שועל, אורז בסמטי, שקדים, אגוזי מלך, אשכוליות, תפוזים, תפוח, אגס, ירקות שן הארי, כרוב , ארטישוק, תרד, קישואים, סלק, שוקולד מריר, שמן זית.

תוכנית הארוחה של מונטיגנאק

ארוחת בוקר

מיץ לימון
5-6 שזיפים מיובשים
לחם אינטגרלי של מונטיגנאק
ריבת מונטיגנאק
תה ירוק

ארוחת צהריים

אבוקדו עם ויניגרט
חזה עוף וטרגון
גזר מבושל
אננס

חטיף אחר הצהריים

תפוח 1
20 אגוזי לוז גולמיים

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק כרוב
Tagliatelles GI נמוך מונטיגנאק עם פיסטו
מנגו

עלויות והוצאות

שיטת מונטיגנאק מתוארת בכמה ספרים הכוללים אכל את עצמך רזה: השיטה הטובה ביותר בעולם לרדת במשקל ולהישאר רזה. אלה בדרך כלל עולים בערך 10-20 דולר.

מקצוענים

  • אינו דורש ספירת קלוריות או מדידת צריכת מזון.
  • לא שולל אף קטגוריית אוכל.
  • מקדם גישה לאורח חיים בריא לבקרת משקל.
  • עשוי לסייע בניהול הפרעות ברמת הגלוקוז בדם ומחלות לב וכלי דם.
  • אתר אינטרנט מציע כלי קל לשימוש לבדיקת אינדקסים גליקמיים של אוכלים נפוצים.

חסרונות

  • חלק מהדיאטנים עשויים לחוות אי נוחות בעיכול כשהם מסתגלים לצריכה גבוהה יותר של סיבים תזונתיים.
  • השלב הראשון דורש הימנעות מכל המזונות עם אינדקס גליקמי מעל 50.
  • יש ליצור ארוחות בזהירות על בסיס הרכב החלבון, השומן והפחמימות שלהם.
  • ירידה במשקל עשויה להתרחש בקצב איטי למדי.
  • לא מציע המלצות על פעילות גופנית.

מזונות גליקמיים נמוכים הם התחלה טובה

שיטת מונטיגנאק היא תזונה המיועדת לתמוך בניהול משקל בריא על ידי בחירת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.

גישה זו תסייע בוויסות רמות הסוכר בדם ואינסולין, מה שבדרך כלל מביא לירידה במשקל.

עם זאת, דיאטה תצטרך להיות מודעת לגדלי המנות על מנת להשיג הצלחה ארוכת טווח בתוכנית זו.

ראו גם: www.montignac.com

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

ביקורת אחרונה: 5 בפברואר 2017


צפו בסרטון: מיץ בבוקר, מרק בערב: דיאטת קסם או סכנת מוות? (אוגוסט 2022).