מֵידָע

תוכנית מרפאת מאיו

תוכנית מרפאת מאיו


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

תוכנית מרפאת מאיו: התזונה הרשמית

תוכנית קליניקת מאיו הינה תזונה המבוססת על פירמידת המשקל הבריא של המרפאה. מרפאת מאיו היא אחד ממשאבי הבריאות האמינים ביותר ואסור להתבלבל בין תוכנית זו לתזונה האופנתית.

הספר תוכנית Mayo Clinic זמין באמזון, או עיין בתוכנית המקוונת הרשמית של Mayo Clinic.

מה לגבי דיאטת האופנה של מאיו קליניק?

במשך שנים רבות אנשים משתמשים בתזונה של התרסקות / אופנה המכונה לעתים קרובות "דיאטת מאיו קליניקה" - למרות שלדיאטה אין קשר או אישור עם מרפאת מאיו. דיאטת ההתרסקות הזו הייתה דלה מאוד בקלוריות ולא הייתה מאוזנת מבחינה תזונה. זה לא דומה לתכנית הקלינית הרשמית של מאיו.

הנחיות מזון

פירמידת המשקל הבריא של קליניקת מאיו מדגישה פירות וירקות - שמותר לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות. לפחמימות אחרות, כמו דגנים, יש תפקיד פחות בפירמידה.

הדיאטה היא אחת התזונה הבריאה והטבעית ביותר שניתן למצוא. צריכת כמות ירקות בשפע לא רק שתספק תזונה עשירה בתזונה - אלא גם תביא לרוויה - בתקווה שתוביל לרצון לאכול פחות אוכלים מסוכרים ושומניים.

אוכל מומלץ

העוקבים אחר דיאטה זו יכולים לצפות לאכול את המזונות הבאים:

שיבולת שועל, לחם מלא, אורז חום, יוגורט דל שומן, גבינת קוטג 'דלה בשומן, ביצים, טונה, הליבוט, סלמון, חמאת בוטנים, שקדים, קטניות, בננות, פירות יער, אננס, ענבים, גזר תינוקות, עגבניות שרי, כרובית, תרד, אבוקדו, שמן זית, קינמון.

תוכנית ארוחה לדוגמא

ארוחה לדוגמא עשויה לכלול:

  • פנקייק עם סירופ ותותים
  • סלט פסטה צלוחית עם ירקות אביב
  • עוף לימון רוזמרין
  • משמשים טריים

להלן תוכנית ארוחות לדוגמא לשלושה ימים עבור גרסה לא סוכרתית.

יום 1יום 2 יום 3
ארוחת בוקר
קְוֵקֶר
כוס אחת ללא שומן, חלב רזה
1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
1 1/4 כוסות פרוסות תותים טריים
ארוחת בוקר
2 לביבות, מהתערובת (קוטר 4 אינץ ')
1 1/2 כף. סירופ מייפל
1 כפית מרגרינה
כוס אחת ללא שומן, חלב רזה
3/4 כוס אוכמניות טריות
1 כוס מלון דבש
ארוחת בוקר
ביצה שלוקה עם טוסט ומיץ תפוזים
2 פרוסות לחם מלא
1 כפית מרגרינה
1 כוס מיץ תפוזים, מועשר בסידן
ארוחת צהריים
סלט דרום-מערבי
1/2 פיתות מחיטה מלאה, בערך 6 אינץ '
כוס אחת ללא שומן, חלב רזה
ארוחת צהריים
סלט פסטה צלוחית עם ירקות אביב
1 תפוח קטן
כוס אחת ללא שומן, חלב רזה
ארוחת צהריים
סלט טונה פיתה
1 פלפל
1 תפוח קטן
אֲרוּחַת עֶרֶב
ספגטי עם רוטב מרינדה
1 פרוסת לחם מחיטה מלאה
5 גזר לתינוק
כוס אחת ללא שומן, חלב רזה
כוס כוס אחת
אֲרוּחַת עֶרֶב
עוף לימון רוזמרין עם שעועית ירוקה מתוקה ואורז חום עם בצל ירוק
כוס אחת ללא שומן, חלב רזה
6 פרוסות עגבנייה
1 כפית. חומץ בלסמי
כוס כוס אחת
אֲרוּחַת עֶרֶב
פיצה עגבניות-בזיליקום פיתה עם סלט וקנטלה
2 כוסות חסה, רומאנה או חסה לפי בחירה
1 כוס מלפפון קצוץ או פרוס
2 כפות. רוטב, דל שומן איטלקי
כוס כוס אחת
כוס אחת ללא שומן, חלב רזה
חָטִיף
7 שקדים שלמים
1 כוס ענבים אדומים או ירוקים
חָטִיף
1 אגס קטן
3/4 כוס אוכמניות טריות
חָטִיף
מיץ ירקות
בננה בינונית 1
1/2 כוס מיץ ירקות משומר
6 קרקרים מחיטה מלאה

המלצות על תרגיל

פעילות גופנית הינה מרכיב חשוב בתזונה הרשמית של קליניקת מאיו וכל דרך שתוכלו להגדיל את רמת הפעילות היומית שלכם מעודדת כמו ניקוי הבית, קניות וגינון.

זה יעזור להגדיל את הוצאות הקלוריות שלך ולשרוף שומן. עם זאת, פעילות גופנית מובנית כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה נחשבות גם חשובות כאשר 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת מומלצת ברוב ימות השבוע.

הליכה מהירה וגינון הכרוך בתנועה מתמדת יכולים להחליף פעילות אירובית כל עוד הם מגבירים את הלב ואת קצב הנשימה.

עלויות והוצאות

ספר הדיאטה של ​​Mayo Clinic מוצע תמורת 25.99 דולר.

ארוחת בוקר
בננה אחת גדולה
1 כוס דגני בוקר סובין
1 כוס חלב נטול שומן
תה צמחים

ארוחת צהריים
כריך סלט טונה עשוי עם 1/2 כוס טונה עמוסה במים, 1 כף מיונז דל קלוריות, 1/2 כפית אבקת קארי, סלרי קצוץ כרצונך, חסה עלים ו 2 פרוסות טוסט מלא
2 כוסות גזר גולמי לתינוק, רצועות ג'יקמה ופלפל
1 תפוח בינוני
מים

אֲרוּחַת עֶרֶב
בקלה עם לימון וצלפים
3/4 כוס שעועית ירוקה מאודה
1/2 כוס סלק חתוך
סלט מכוסה עם כוס 1 רומין, בוסטון, חסה חמאה או עלים, 1/2 כוס עגבניות שרי, התזת חומץ בלסמי וכפית שמן זית כתית מעולה.
נקטרינה 1
מים נוצצים עם לימון

חָטִיף (בכל עת)
1 אגס קטן

ניתוח תזונתי

קלוריות1,208כולסטרול115 מ"ג
חֶלְבּוֹן81 גרםנתרן1,413 מ"ג
פַּחמֵימָה198 גרםסִיב36 גרם
שומן טוטאלי18 גרםאֶשׁלָגָן3,302 מ"ג
שומן רווי4 גרםסִידָן541 מ"ג
שומן בלתי רווי6 גרם

דיאטה של ​​מרפאת מאיו באופן מקוון

מרפאת מאיו פיתחה לאחרונה תוכנית ידידותית יותר לצרכן על בסיס מחקריהם. זוהי תוכנית מלאה מבוססת מקוון שיוצרת תוכניות ארוחות, ומציעה אפשרויות תמיכה רבות.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • סמית, א. מ., לופז-חימנז, פ., מקמהון, מ. מ., תומאס, ר. ג., ווליק, מ. א., ג'נסן, מ. ד., הנסרוד, ד. ד. (2005, אפריל). פעולה בנושא השמנת יתר: דיווח על פסגה לאומית של מרפאת מאיו. בהליכי קליניקת מאיו (כרך 80, מס '4, עמ' 527-532). אלזביאר. קישור
  • Hensrud, D. (2001). טיפול תזונתי ואובדן משקל ארוך טווח ותחזוקה בסוכרת סוג 2. מחקר בנושא השמנת יתר, 9 (S11), 348S-353S. קישור
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

ביקורת אחרונה: 4 ביוני 2018


צפו בסרטון: טיפולי לייזר לעור הפנים - דר אלה אגוזי ריינמן (יולי 2022).


הערות:

  1. Tilford

    No in this business.

  2. Rudo

    gyyyyyy ..... that's a bummer

  3. Newman

    לדעתי אתה טועה. בואו נדון בזה. שלח לי דוא"ל לראש הממשלה, נדבר.

  4. Jull

    This topic is simply incomparable :), I like it.

  5. Orick

    אני חושב שאתה עושה טעות. אני מציע לדון בזה. שלח לי דוא"ל לראש הממשלה.



לרשום הודעה