מֵידָע

דיאטת קים ליונס: גופך, חייך

דיאטת קים ליונס: גופך, חייך


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

קים ליונס היא מאמנת אישית, תזונאית ומודל כושר, הידועה בהופעותיה בתוכנית הטלוויזיה The Biggest Loser.

ספרה שכותרתו הגוף שלך, החיים שלך מתאר תוכנית של שתים-עשרה שבועות שליאון אומרת שתעזור לך לשנות את אורח חייך כך שתוכל להשיג כושר גופני, נפשי ורגשי מיטבי.

היא מבטיחה שתוך שלושה חודשים בלבד תבצע שיפורים גדולים בבריאותך בכל הרמות.

יסודות דיאטה של ​​קים ליונס

התוכנית בת שתים-עשר השבועות; גופך, חייך, כולל תכנית תזונה מלאה ופעילות גופנית המשלבת אלמנטים התנהגותיים ומוטיבציוניים. קים ליונס עוזר לדיאטנים לזהות גורמים נפשיים ורגשיים שעלולים להפוך למכשול לירידה במשקל מוצלחת.

לתוכנית ישנם ארבעה רכיבים:

  • חלק 1 - הכל אודותיך
    הגוף שלך, הנפש שלך, המטרות שלך, כתבי העת והכושר שלך.
  • חלק ב '- האימון שלך
    הבן אותו, תכנן אותו, עבד אותו ומניעת פציעות.
  • חלק 3 - התזונה שלך
    האופנה הגרועה, חזרה לבסיס, מעבר ליסודות, ההתעסקות עם ארוחות, קניות במכולת, תכנון ארוחות ומתכונים.
  • חלק 4 - עתידך
    הערכה מחדש והערכה מחודשת, תקלות והישגים, שמירה ומוטיבציה.

בסוף כל פרק יש פרק שיעורי בית הכולל תרגילים שונים ומעניק לך מספר יעדים שיחזקו את הנקודות העיקריות שהותוו באותו פרק. על הדיאטה להדרכה גם לנהל יומן כדי לשמור על רישום של תוצאות.

קים ליונס ממליץ לשלב יום רמאות בתוכנית הדיאטה שלך, שם תוכלו להתמכר בתשוקות שלך כדי לתגמל את עצמך על היותך ממושמע לאורך כל השבוע.

זה גם עוזר לך לשמור על גישה מאוזנת לדיאטה שמפחיתה את הנטייה לאכילת יתר שלעתים יכולה להופיע כתגובה לתזונה קפדנית מדי.

אוכל מומלץ

פירות וירקות טריים, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, הודו רזה, חזה עוף, סטייק צדפים, שרימפס, סלמון, חלבוני ביצה, שקדים, חמאת בוטנים, גבינה קלה, שעועית, מיונז דל שומן,

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

מאפינס קסמים

חטיף בוקר

תפוח עץ
גבינה מיתרת 1 חתיכה

ארוחת צהריים

סלט טונה

חטיף אחר הצהריים

עוגיות שיבולת שועל לעוסות

אֲרוּחַת עֶרֶב

עוף לימון בגריל וסלט ירקות

חטיף ערב

תותים טבולים בשוקולד

המלצות על תרגיל

התעמלות היא חלק עיקרי מגופך, מחייך וכרוכה באימוני מעגלים המחולקים לשלוש רמות - מתחילים, בינוניים ומתקדמים. לכל אימון תבצעו מרווחי אימון לב, אימוני כוח ותרגילי מתיחות.

ניתן מידע על טכניקות אימונים נכונות וכן כיצד למנוע פציעות. קים ליונס מספק גם טיפים להתאמן בחוץ גם כשמזג ​​האוויר קר.

עלויות והוצאות

גופך של קים ליונס, חייך: התוכנית ל -12 שבועות לאימוני כושר גופני רגשי אופטימלי מגיעה למחיר של $ 17.95.

מקצוענים

  • מבוסס על ביצוע שינויים באורח החיים הקבוע ולא על גישה לתיקון מהיר.
  • לדיאטות מותר יום לרמות, מה שעלול להקל על התוכנית להתמודד איתה.
  • התוכנית נוצרת על ידי מומחה כושר עם ניסיון לעזור לאנשים לרדת במשקל.
  • כולל סיפורים מעוררי השראה על ירידה מוצלחת במשקל.
  • כולל תוכנית ארוחות ומתכונים.

חסרונות

  • אינו כולל מידע ייחודי במיוחד.
  • לא ימשוך דיאטות שלא נהנות מפעילות גופנית.
  • העצה עשויה שלא להיות רלוונטית לתזונאים שאינם חשים כי אלמנטים התנהגותיים או פסיכולוגיים מעורבים בעליית המשקל שלהם.
  • אסור לפנות לקוראים גברים.

מסקנות

גופך של קים ליונס, חייך הוא מדריך מעשי ומעורר השראה שיעזור לתזונאים להתאים את התזונה, הכושר והגישה הפסיכולוגית שלהם באופן התומך בירידה במשקל בריאה.

למרות שהתוכנית נמשכת שנים עשר שבועות, אפשר להמשיך בתוכנית זו כגישה לאורח חיים ארוך טווח לשמירה על משקל.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    ציטוטים:
  • Walfish, S. (2004). גורמים רגשיים שהערכה עצמית תורמים לעלייה במשקל בקרב חולים בריאטריים לפני הניתוח. ניתוחי השמנת יתר, 14 (10), 1402-1405. תַקצִיר
  • Kenardy, J., Arnow, B., Kenardy, J., Agras, W. S. (1995). סולם האכילה הרגשית: פיתוח אמצעי להערכת התמודדות עם השפעה שלילית באכילה. כתב העת הבינלאומי להפרעות אכילה, (18), 79-90. תַקצִיר

ביקורת אחרונה: 10 בינואר 2017


צפו בסרטון: דיאטה קטוגנית - איך להתחיל?? (מאי 2022).