מֵידָע

חטיפים בריאים מדריך שלם

חטיפים בריאים מדריך שלם



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מבחר חטיפים בריאים המצוירים בצלחת בגודל זהה.

שקדים גולמיים

20 שקדים
קלוריות: 139

אגוזים מעורבים גולמיים

30 גרם או ~ 1oz
קלוריות: 178

פירות יבשים

40 גרם או 1.4oz
קלוריות: 97
הערה: פירות יבשים הם צפופים יותר קלוריות (למשקל) מאשר פירות טריים - וקלים יותר לאכילה.

מַנדָרִין


180 גרם, 1 בינוני 1 קטן.
קלוריות: 95
הערה: אריזה נהדרת. מנות קטנות. עוֹנָתִי

בננה


בננה בינונית 1 - 118 גרם
קלוריות: 105

הערה: אריזה יפה מראש.

ענבים


215 גרם או 7.6oz
קלוריות: 148

הערה: עונתית

טונה

85 גרם או 3oz
קלוריות: 99
הערה: היזהר מטונה בשמן - שמנים רבים הם שמנים צמחיים (עשירים באומגה 6 ולא באומגה 3).

אפונה מיובשת


25 גרם או 0.9oz
קלוריות: 72

הערה: מצא פחים בתפזורת - לרוב עם תיבול שונה.

פופקורן


2 כוסות
קלוריות: 62 (קפיצות אוויר) או 110 (קפיצות שמן), ללא תוספות תוספות.
הערה: הימנע מפופקורן הארוז מראש (מכיל לרוב שומן טרנס).

גזר גמדי


170 גרם או 6oz
קלוריות: 60
הערה: נוח - זמין שטוף מראש ושקית מראש.

חומרי סלרי

חומוס 40 גרם או 1.4 גרם
קלוריות: 108
הערה: קנו סלרי חתוך מראש ושטוף מראש. הולך טוב עם מטבלים רבים אחרים.

עגבניות שרי

150 גרם או כוס אחת
קלוריות: 27

הערה: עונתית.

לחם פריך מלא עם גבינת קוטג '

קרקר או לחם פריך בתוספת ~ 45 גרם קוטג '(קל)
קלוריות: 70

הערה: בחר בקרקרים מלאים מלאים בשמן מינימלי.

סלט שעועית

80 גרם או 2.8oz
קלוריות: 90

פרי

נהדר לחטיפים, אבל לרבים יש עונה קצרה מאוד (פירות יער, אפרסקים, נקטרינות) ואחרים קצת מבולגנים לחטיפים בעבודה (אשכוליות, תפוזים, מלון).

ראו כמה אפשרויות פרי טובות.

זה לא רק על קלוריות

חלק מהחטיפים עשויים להיות דלים בקלוריות, אך חסרי חומרים תזונתיים חיוניים אחרים.

מה שכן - כמה חטיפים לא עושים דבר בכדי לספק את התיאבון. מה הטעם לחסוך 20 קלוריות רק כדי להיות רעבים מאוד 15 דקות אחר כך? אף מכונה אוטומטית לא תהיה בטוחה ממך ...

לא כולם צריכים לנשנש

3 ארוחות מרובעות מדי יום זה בסדר עבור חלק מהאנשים, אבל עבור אחרים החטיף הוא המקום בו הוא נמצא - בלי קצת תכנון מראש, רוב החטיפים לא יהיו הבחירות הטובות ביותר.

חטיף לבחירות הנכונות הוא דרך נהדרת לשמור על רמות אנרגיה אפילו, לנהל רעב ולמנוע אכילה מוגזמת

בניית הרגלים חיוביים

חטיפים הם יצירת הרגלים. בחר אפשרויות מזון גרועות לטובות אלה, והטרק למכונה האוטומטית בקרוב יהיה היסטוריה.

הערה: כל הפריטים נשקלו ונמדדו בקפידה. כמויות קלוריות הגיעו ממאגר החומרים המזינים USDA או מתוויות. צילום מאוכל בריא - משמש ברשות ..


צפו בסרטון: נשנושים בריאים וקלים להכנה - 10 חטיפים מתוקים ומלוחים לשעה ארבע (אוגוסט 2022).