מֵידָע

הדיאטה המלאה

הדיאטה המלאה


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הדיאטה המלאה נוצרה על ידי הדוקטור מייקל סניידר, מנתח כללי מוסמך על ידי הלוח ומוביל בכירורגיה בריאטרית.

תוכנית זו מעודדת אותך לדחות את המנטליות הדיאטטית המסורתית המבוססת על הגבלה, חסך ושינויים קיצוניים באורח החיים. תלמד לעבוד עם גופך כך שתרגיש מלא ומרוצה תוך כדי אכילת פחות אוכל.

יסודות דיאטה מלאה

הרופא סניידר אומר שהורדת משקל אינה מורכבת ותוכל ללמוד כל מה שצריך לדעת תוך שבוע אחד בלבד. התוכנית שלו מוצגת כמדריך בן שבעה ימים הכולל סדרה של אתגרי אורח חיים.

לדוגמא יום אחד תלמד כיצד לבנות את הארוחה המושלמת. יום נוסף שתתכנן את שגרת האימונים למשך שבוע. בסוף שבעה ימים תציב מגוון גורמי אורח חיים חיוביים.

התפיסה העיקרית של הדיאטה המלאה כוללת שימוש במדע המלאות לטובתך. מזונות מסוימים עוזרים לך להרגיש מלאים ומרוצים מפחות קלוריות, ולכן אלה מהווים את הבסיס לתזונה.

שתי אפשרויות לעבוד בדרך הדיאטה המלאה:

  1. התחל בשלב "אינדוקציה" למשך ארבעה שבועות ואז העביר לשלב "המשך הצלחה" עד שתשיג את משקל היעד שלך.
  2. התחל עם שלב "המשך ההצלחה".

האפשרות הראשונה כוללת שימוש בהרבה שייקים ומגביל מאוד כך שזה אולי נראה מגביל או מכריע מדי.

אם תבחר באפשרות השנייה תאבד את אותה כמות משקל אך זה ייקח זמן רב יותר.

חטיפים ורמאות מותרות

תצרוך שלוש ארוחות קטנות ושניים או שלושה חטיפים מדי יום. כל החטיפים צריכים להכיל 5-14 גרם חלבון ולא יותר מ- 200 קלוריות. תוכלו גם לטעון מראש ארוחות צהריים וערב, עם חטיף מגושם, כדי לעורר את תחושת המלאות, שמפחיתה את התיאבון.

מותר לך שתי בגידות בכל שבוע, אך יש לתכנן אותן 24 שעות מראש. זה עוזר להגביר את המודעות שלך לגבי התנהגויות האכילה שלך. זה גם מאפשר לכם להתפנק במתינות עם הפינוקים המועדפים עליכם, מבלי שתרגישו ששברתם את הדיאטה.

אוכל מומלץ

ירקות ירוקים עליים, עגבנייה, מלפפון, תרד, אספרגוס, ברוקולי, תותים, תפוחים, לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שעועית שחורה, חומוס, ביצים, דגים, חזה עוף, הודו, סלמון, טונה, שרימפס, יוגורט דל שומן , גבינה דלה בשומן, שקדים, חמאת בוטנים דלת שומן, רוטב סלט דל שומן, אבוקדו, פולארבס, קפה, מים.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

שתי ביצים קשות עם סלסה
פרוסה אחת של לחם מלא
1 כוס קפה

חטיף בוקר

16 גרם כוס מים
¼ כוס גבינת קוטג '
1 כוס תותים

חטיף לפני ארוחת הצהריים

חופן אגוזים גולמיים

ארוחת צהריים

מיני פיתות מקמח מלא, חומוס, מלפפונים, עגבניות, גבינת פטה וזיתים יוונים

חטיף אחר הצהריים

16 גרם כוס מים
1 גרם גבינה דלה בשומן
1 תפוח קטן

חטיף לפני ארוחת הערב

1 כוס מרק מינסטרונה

אֲרוּחַת עֶרֶב

דרום מערב טורקיה אופים
1 כוס סלט ירוק מעורבב עם רוטב דל שומן

המלצות על תרגיל

באופן אידיאלי כדאי להתאמן שעה ביום למשך חמישה ימים בשבוע. יש אנשים שיצטרכו לעבוד בהדרגה עד לסכום זה.

תוכלו להתחיל בפעילויות כמו הליכה עם הכלב או הצטרפות לשיעור יוגה. בהמשך תוכלו לאתגר את עצמכם בתרגילים עזים יותר כמו אימוני משקולות וריצה.

עלויות והוצאות

הדיאטה המלאה: מדריך ל -7 יום של הרופא לירידה במשקל להרזיית קילו לתמורה במחיר של 14.95 דולר.

מקצוענים

  • כולל חודש של הצעות לארוחות עם מתכונים.
  • בגידות מקלות על עמידה בתכנית לטווח הארוך.
  • כולל עצות כיצד לשבור מישור הרזיה.
  • אינו מצריך ביטול מזון כלשהו.
  • ארוחות וחטיפים תכופים יכולים להפחית את התיאבון.
  • מתאים כגישה לאורח חיים לניהול משקולות.

חסרונות

  • שלב האינדוקציה מגביל מאוד.
  • דורש זמן לתכנון ארוחות ולהכנת אוכל.
  • הכרחי למעקב אחר תכולת הקלוריות והחלבון של החטיפים.
  • הדיאטה המלאה אינה כוללת תוכנית אימונים מובנית.
  • אפשרויות ארוחות צמחוניות וטבעוניות מוגבלות.

מסקנות

הדיאטה המלאה עובדת על ידי הדגשת מזונות שעוזרים לך להרגיש מלאים ומרוצים עם פחות קלוריות.

הוא מציע כלים מעשיים שאינם דורשים שינוי קיצוני באורח החיים בכדי שתוכל לרדת במשקל ביעילות.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., Caldwell, M. (2003). הערכה של גישה לאורח חיים בריא לניהול משקולות. רפואה מונעת, 36 (1), 45-54. קישור לימודים
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). דיאטות מתונות מול מגבילות: השלכות על הישנות. טיפול בהתנהגות, 26 (1), 5-24. קישור לימודים

חוות דעת אחרונה: 22 במאי 2017


צפו בסרטון: המדע בשירות הדיאטה: הכתבה המלאה (מאי 2022).