מֵידָע

תנ"ך בוערת שומן

תנ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מקי שילסטון יצר את התנ"ך שורף השומן כדי לבטל את הבלבול שיש לרוב הדיאטות לגבי הדרך הטובה ביותר לאכול ולפעילות גופנית.

שילסטון מנוסה בתזונה, כושר, ורפואת ספורט וסייע ליותר משלושת אלפי הספורטאים המובילים לשפר את ביצועיהם, כמו גם אלפי גברים ונשים רגילים להשיג את יעדי הירידה במשקל שלהם.

הוא אומר שאם תקפידו נאמנה אחר תוכנית הדיאטה והכושר שלו תוכלו להוריד 14 עד 16 פאונד בחודש אחד.

יסודות דיאטת שריפת שומן

בחלק הראשון של הספר מתווה שילסטון מספר מושגי מפתח הכוללים את הסיכונים הבריאותיים של עודף משקל, תפקיד המטבוליזם באובדן שומן וההבדלים ההורמונליים בין גברים לנשים.

הוא גם מתאר את השינויים המתרחשים במהלך גיל המעבר והאנדרופוזה ומסביר כיצד להקל ככל האפשר על המעבר.

בחלק השני כלולים מספר שאלוני הערכה עצמית שיעזרו לך להעריך את מצב הבריאות הנוכחי שלך, כמו גם את היכולת שלך להתמודד ביעילות עם לחץ.

חלק שלישי נכנס ליתרונות של פעילות גופנית ומתווה תוכנית כושר מטבולית שורף שומן.

ההיבט התזונתי של התוכנית כולל שלוש ארוחות ושני חטיפים מדי יום בכדי לשמור על רמות האנרגיה שלך עקביות. שילסטון אומר כי בכל פעם שאתה עובר יותר מארבע שעות בין הארוחות, עליך לוודא שיש לך חטיף כדי לשמור על חילוף החומרים שלך גבוה ורמת האינסולין שלך.

תוכנית הארוחות מבוססת על איזון של 30% חלבון, 40% פחמימות ו -30% שומנים בריאים ודומה מאוד לתזונה של אזור.

הספר כולל תוכניות ארוחות דלות גליקמיות ומתכונים שפותחו בשיתוף פעולה בין תזונאית לשף.

שילסטון ממליצה גם על מגוון תוספי מזון להגברת חילוף החומרים כולל סידן, מגנזיום, כרום פיקולינט, קו-אנזים Q10, אצטיל L קרניטין ותמצית תה ירוק.

אוכל מומלץ

פירות, ירקות, מכות ביצים, טונה, סלמון, שרימפס, עוף, בקר, מוצרי סויה, חלבון מי גבינה, גבינת קוטג 'דלה בשומן, יוגורט קל, שיבולת שועל, אורז בסמטי, לחם מלא, פסטה מקמח מלא, אגוזים, קטניות, שוקולד מריר פודינג ללא סוכר, חטיפי חלבון.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

1 וופל מלא
1 כף חמאת בוטנים טבעית
1 כוס תותים חתוכים
1 כוס רזה או חלב סויה

חטיף בוקר

2 כפות צימוקים
½ אגוזים מעורבים

ארוחת צהריים

4 טונה צרובה
ירקות סלט עם ויניגרט יין אדום
1 כף אגוזי מלך קצוצים
½ כוס קרוטונים מחיטה מלאה

חטיף אחר הצהריים

5 קרקרים מלאים
מוצרלה 1 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

מטגנים שרימפס עם ירקות
½ כוס אורז בסמטי

המלצות על תרגיל

שילסטון אומר שנשים שורפות יותר שומן בגוף ברמות עצימות נמוכות עד בינוניות, ואילו גברים זקוקים להתעמלות בינונית עד גבוהה.

תוכניות התרגיל בספר נועדו לנצל את הידע הזה כך שתוכלו להגביר את חילוף החומרים שלכם ולשרוף את כמות השומן המרבית בכמה שפחות מאמץ.

במהלך תוכנית האימונים הבסיסיים לשריפת שומן מטבולית הבסיסית של ארבעה שבועות, תעשה זאת
לבצע 300 דקות של פעילות גופנית בשבוע המתפרשת על פני שישה ימים. ככל שתתקדמו בתכנית משך האימון יקטן בהדרגה עד שתגיעו לרמת תחזוקה של 150 דקות בשבוע.

עלויות והוצאות

התנ"ך שורף השומן נמכר במחיר של 14.95 דולר.

מקצוענים

  • טוב לדיאטנים שאוהבים להבין את המדע שמאחורי ירידה במשקל.
  • מספק איזון של חלבונים, שומנים חיוניים ופחמימות גליקמיות נמוכות.
  • מעודד צריכת פירות וירקות טריים.
  • אינו מפחית את צריכת הקלוריות נמוכה מדי בכדי להימנע מלחץ ועייפות גופנית או רגשית.
  • ארוחות קטנות תכופות מצמצמות את הסבירות לחוות רעב.
  • מעודד הנאה מהארוחות.
  • מספק תכניות ארוחות לרמות קלוריות שונות.
  • כולל מגוון גדול של מתכונים.
  • מספק מידע כיצד לזהות ולנהל תת פעילות של בלוטת התריס.
  • מכיר בתפקידו של ניהול מתח בירידה במשקל.

חסרונות

  • מעודד ציפיות לירידה במשקל לא מציאותיות.
  • דורש תכנון ארוחות והכנת אוכל.
  • רבים מהתוספים המומלצים יקרים מאוד.
  • מעודד צריכת מוצרי סויה מעובדים כמו אבקות חלבון ומוצרי בשר מזויפים.
  • נדרש ביקורי כושר בכדי לבצע את תוכנית הכושר כפי שהיא נקבעת.

מסקנות

התנ"ך שורף השומן ימשוך בעיקר את הדיאטנים שאוהבים להבין את המדע העומד מאחורי הרזיה ומעוניינים לבצע תוכנית תזונה וכושר מקיפה.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Sahlin, K. (2011). מגבירים שריפת שומן בקרניטין: חבר ותיק יוצא מהצל. כתב העת לפיזיולוגיה, 589 (7), 1509-1510. לימוד
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, August). ניטור קצב מטבולי והפחתה / ניהול משקל. בהנדסה בחברה לרפואה וביולוגיה (EMBC), 2014 הכנס הבינלאומי השנתי ה -36 של ה- IEEE (עמ '3184-3187). IEEE. לימוד

ביקורת אחרונה: 10 בינואר 2017


צפו בסרטון: תנך הננו - התנך הזעיר בעולם שיוצר בטכניון - Technion Nano Bible (יולי 2022).


הערות:

  1. Mushura

    Directly on target

  2. Niece

    אילו מילים... הביטוי הפנומנלי, המפואר

  3. Macbride

    ברור שטעית...

  4. Zulema

    אני מתנצל, אבל לדעתי אתה לא צודק. אני בטוח. בוא נדון. כתבו לי ב-PM, נדבר.

  5. Chas-Chunk-A

    אני מקווה שבגלל האיכות אתפוס את המשמעות!



לרשום הודעה