מֵידָע

אימוני משקל לאובדן שומן

אימוני משקל לאובדן שומן



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אמור את המילים "אימון משקולות", ואנשים רבים חושבים מפתחי גוף ושרירים גדולים. זהו מיתוס תקשורתי.

משקל (או אימוני כוח) הוא חלק בלתי נפרד משמירה על הבריאות הכללית, מבנה גוף, טונוס שרירים ו… שריפת שומן.

אתה לא נהיה גדול על ידי הרמת משקולות!

רק אם אתם אוכלים עודף קלוריות (ובאופן כללי הרבה קלוריות). וגם אז הנשים הממוצעות (למשל) אינן נוטות לבעלי שרירים גדולים פיזית.

תוסיפו לכך שרבים בוני הגוף משתמשים בכל מיני סטרואידים, תוספי מזון וכדורים…. וכמה מפתחי גוף נשיות נוטלים כמויות של הורמון זכר. לא סביר מאוד שתצליחו להגיע גדולים מתוכנית אימונים טיפוסית למשקל.

כיצד אימון משקל מוביל לאובדן שומן?

כאשר בוחרים לרדת במשקל, רבים פשוט משנים את התזונה שלהם. אולי יש כאלה שישלבו את זה עם פעילות אירובית טובה.

מה שרבים לא יודעים זה אימון משקולות יכול לתרום גם לאובדן שומן.

רקמת השריר שורפת שומן, ופעולת הגברת השריר מגדילה את הקצב בו הגוף יכול לחלוף חומרים אנרגיה ובסופו של דבר לשרוף שומן.

ברור שרק הרמת משקולות מעטות לא תהוו אובדן שומן - אלא שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית ו אימון משקולות יעניק לך את הסיכוי הטוב ביותר להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.

אימון משקולות בדרך הפשוטה

אימון משקולות לא אומר שאתה צריך לצאת ולהצטרף לחדר כושר (חברות יכולה להיות יקרה)! אתה צריך למצוא מה עובד בשבילך.

ניתן לבצע אימוני משקולות על ידי קניית כמה משקולות ומשקולות וספסל. זה באמת כל כך פשוט. ישנן כמובן מכונות כושר שסביבן יאפשרו לכם לבצע מגוון תרגילים מגוון בהרבה.

מכוון לעשות את אימוני המשקל שלך 2-3 פעמים בשבוע. לא מומלץ יותר למתחילים.

בטן - אני רוצה בטן שטוחה!

אני בטוח שכולנו ראינו את אותם אמצעי-מידע מרגשים שמוכרים את מכונת ה- ab האחרונה. עם מכונה יחידה, נראה שאתה הופך לצנון שרירי (אם אתה גבר), או שיש לך גוף מפוסל ושזוף להפליא (אם אתה אישה).

נראה לי שזה נכון ... וזה נכון. מכונות בטן לא עובדות.

ביצוע תרגילי בטן יחזק את שרירי הבטן, ואולי אפילו יבנה איזו הגדרה קטנה. אבל אם זה מכוסה בשומן, מי יראה את שש השש-packים המופלאים האלה?

מכונות בטן לא יחזקו את הירכיים, לא יעניקו לך שריר שרירים גדול או ישרפו את כל השומן הבטן הזה.

עם זאת, מסת שריר רזה מוגברת - מה שמוביל לחילוף חומרים שורף שומן, אכילה בריאה, פעילות אירובית ומגוון אימונים במשקל - יעזרו לכם לרדת במשקל !. פרסום זה גובל בהטעיה.

  • Jakicic, J. M., Clark, K. R. I. S. T. N. E., Coleman, E. L. E. N., Donnelly, J. E., Foreyt, J. O. H. N., Melanson, E. D. W. A. ​​D.,… Volpe, S. (2001). עמדת עמדת המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אסטרטגיות התערבות מתאימות לירידה במשקל ומניעה של חזרה למשקל למבוגרים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 33 (12), 2145-2156. קישור
  • וייס, א. פ., ראקט, ש. ב., וויאריאל, ד. ט., פונטנה, ל., שטגר-מאי, ק., שכטמן, ק. ב., ... קבוצת בית הספר לרפואה באוניברסיטת וושינגטון. (2007). גודל שריר הגפיים התחתון וכוחו והיכולת האירובית יורדים עם הגבלה קלורית אך לא עם ירידה במשקל הנגרמת על ידי אימון. כתב העת לפיזיולוגיה יישומית, 102(2), 634-640. קישור
  • סגוין, ר ', נלסון, מ' (2003). היתרונות של אימוני כוח למבוגרים מבוגרים. כתב העת האמריקאי לרפואה מונעת, 25(3), 141-149. קישור


צפו בסרטון: 33mins Aerobic dance workout easy steps l Aerobic dance workout full video for beginner lZumba Dance (אוגוסט 2022).