מֵידָע

אוכלים לאנרגיה: דיאטת אוכל חי

אוכלים לאנרגיה: דיאטת אוכל חי


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אכילה לאנרגיה היא תוכנית דיאטה וירידה במשקל, שנוצרה על ידי יורי אלקים, מאמן כושר ובריאות, תזונאי הוליסטי וקינסיולוג מוסמך.

הוא המאמן הראשי הנוכחי של חוזק ומיזוג ותזונה לתכנית הכדורגל של אוניברסיטת טורונטו.

כשחקן כדורגל מקצועי לשעבר, הוא גילה את ההשפעה הדרמטית שיש לשינוי התזונה שלו על הביצועים הספורטיביים שלו ורמות האנרגיה שלו.

הוא כתב את הספר הזה כדי לעזור לאנשים להשיג את הבריאות, האנרגיה, הביצועים והגוף הטובים ביותר שלהם באמצעות אכילת דיאטת מזון מלאה על בסיס צמחי.

יסודות דיאטת אוכל לחיות

הפילוסופיה של אכילה לאנרגיה מבוססת על אכילת דיאטת אוכל גולמי וחי בעיקר. אלקיים אומר, "גופנו תוכנן להכיר מזונות במצבם הטבעי ולא את המרכיבים הסינתטיים המקוטעים שלהם."

על מנת להמריץ את גופנו אנו זקוקים לאכילת מזונות בעלי רמת "כוח חיים" גבוהה ובו בזמן להימנע ממזונות שמורידים יותר אנרגיה ממה שהם נותנים לנו.

יורי אלקים מסביר שלפירות וירקות גולמיים יש את רמות האנרגיה הגבוהות ביותר וערך התזונה שלהם, כך שמדובר בבסיס תוכנית הדיאטה למזון חי.

Eating For Energy מכיר בכך שאנשים רבים מתקשים לשמור על תזונה של 100% מזון גולמי ולכן גמישות מסוימת מובנית בתוכנית. אוכל מבושל מסוים מותר בכמויות קטנות, כמו דגנים וקטניות ללא גלוטן.

בנוסף מותר להתפנק מדי פעם כאשר מעודדים דיאטנים לשמור על לפחות 80% מזונות טבעיים גולמיים חיים.

קטע שלם בספר מוקדש לנושא התזונה לספורטאים כולל עצות לאכילה לפני, אחרי ובמהלך האימון. כמו כן ניתנים מתכונים מיוחדים לספורטאים.

אכילה לאנרגיה כוללת גם תוכנית ארוחות מלאה של 12 שבועות עם מתכונים למיצים, שייקים, סלטים, ארוחות עיקריות וקינוחים.

אוכל מומלץ

ירקות ופירות חיים, ירקות ים, מיצים טריים, שייק, ספירולינה, כלורלה, שמן קוקוס, אבוקדו, זיתים, זרעי פשתן, זרעי המפס, זרעי דלעת, אגוזי מלך, שמן דגים, קינואה, אמרנה, אורז חום, עדשים, גרבנצו, חלבון מי גבינה.

תוכנית דיאטה לדוגמא

בקום

1 כוס מים פושרים עם מיץ לימון טרי וסחוט

ארוחת בוקר

אננס, פפאיה, שייק קוקוס

חטיף בוקר

אגס 1
¼ חופן שקדים וזרעי חמניות

ארוחת צהריים

מרק ברוקולי

חטיף אחר הצהריים

מוס שוקולד

אֲרוּחַת עֶרֶב

פסטה בטטה עם רוטב פסטו

המלצות על תרגיל

מעודדים פעילות גופנית סדירה ב Eating For Energy מכיוון שהוא מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מגביר את החסינות, מונע עליית שומן ומשפר את השינה.

מומלץ לדיאטות ללכת לפחות 30 דקות בכל יום, לעסוק בתרגיל אירובי אינטנסיבי יותר 2-4 פעמים בשבוע, לעשות תרגילי אימוני כוח 2-4 פעמים בשבוע ולהתמתח כל יום.

עלויות והוצאות

אכילה לאנרגיה: דיאטת אוכל חי זמינה בפורמט ספר אלקטרוני ב- $ 39.95 (נקרא גם דיאטת האנרגיה האולטימטיבית).

מקצוענים

  • מעודד צריכה גבוהה של פירות וירקות טריים.
  • מדגיש מזונות המכילים שומנים בריאים.
  • כולל הנחיות להקל על המעבר לתזונה של אוכל גולמי חי.
  • גישה גמישה שאינה מחייבת את הדיאטה לבטל לחלוטין את המזון האהוב עליהם.
  • מכיל תוכנית ארוחות של 12 שבועות עם מתכונים.
  • מספק טיפים לאכילה במסעדות, בעבודה ובמהלך טיול.
  • מכיר בחשיבות של ניהול מתח.

חסרונות

  • חלק מהדיאטנים עשויים לחוות תסמיני גמילה לא נוחים כמו כאבי ראש ועייפות בשלבים הראשונים של הדיאטה.
  • עשוי לדרוש זמן רב יותר על הכנת מזון.
  • יכול להיות יקר יותר בגלל הכמויות הגדולות של תוצרת חיים, טריים (רצוי אורגניים) הנדרשים.

מסקנות

דיאטת מזון חי היא תוכנית המבוססת על אוכל חי על בסיס צמחי במתכונת גמישה המאפשרת לתזונאים לשנות בהדרגה את דרך האכילה שלהם.

הוא כולל תוכנית ארוחות מקיפה של 12 שבועות עם מתכונים, כמו גם מידע ייחודי החל באופן ספציפי על ספורטאים ודיאטנים פעילים פיזית.

אכילה לאנרגיה תפנה לדיאטנים שרוצים לרדת במשקל ובמקביל ליצור אורח חיים מקדם בריאות, כמו גם לאלה המעוניינים לאכול דיאטת אוכל חי.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • פריור, ר 'ל., קאו, ג' (2000). פיטוכימיקלים נוגדי חמצון בפירות וירקות: השלכות על תזונה ובריאות. HortScience, 35 (4), 588-592. קישור לימודים
  • רייס, ר., ג'ונסטון, ג'., טאקר, ק., דה ססו, ג'. מ., קין, סי. ל (2012). הערכת סיכוני תועלת וסרטן הקשורים לצריכה מוגברת של פירות וירקות. טוקסיקולוגיה למזון וכימיה, 50 (12), 4421-4427. קישור לימודים
  • Liu, R. H. (2013). רכיבים מקדמי בריאות של פירות וירקות בתזונה. התקדמות בתזונה: כתב עת לביקורות בינלאומי, 4 (3), 384S-392S. קישור לימודים

ביקורת אחרונה: 16 בינואר 2018


צפו בסרטון: פיצה קטוגנית. Galit Locker Keto Israel הדיאטה הקטוגנית (מאי 2022).