מֵידָע

דיאטת חדר מעונות

דיאטת חדר מעונות



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

דיאטת חדר המעונות היא מדריך המסייע לסטודנטים במכללה להימנע מ"מתקני 15 "האיומים על ידי לימוד הרגלי אכילה בריאים והימנעות מהמלכודות והאתגרים הנפוצים הקשורים לחיי המכללה - כמו לימודי לילה מאוחרים ומסיבות.

זה נכתב על ידי דפנה עוז, שהיא בתם של ליסה וד"ר מהמט עוז, מחברים משותפים לספרים רבי המכר, אתה: מדריך הבעלים, אתה: המטופל החכם, ואתה: בדיאטה.

דפנה עלתה במשקל במהלך שנות העשרה שלה ואיבדה 30 פאונד לאחר שהתחילה ללמוד בקולג 'וכתבה על חוויותיה והצלחתה בשינוי אורח החיים שלה.

יסודות דיאטת חדר מעונות

דיאטת חדר המעונות איננה תוכנית דיאטה ספציפית אלא יותר מדריך תזונה בריא ואורח חיים אשר מכוון לנשים צעירות המתחילות ללמוד בקולג '. הוא תומך בעקרונות הגיוניים של אכילה, פעילות גופנית ושימוש בתוספי תזונה.

תוכנית דיאטת חדר המעונות כוללת 8 שלבים

  1. קבל השראה
  2. קבל מידע: הטרי 15
  3. התחל: אכילה בריאה 101
  4. קבלו אחיזה: איפה ואיך לאכול באחריות במכללה
  5. היכונו: חמשת אזורי הסכנה ואיך לשרוד אותם
  6. צאו לזוז: גורם התרגיל
  7. קבל ויטמינים: כל מה שאתה צריך לדעת על תוספי מזון
  8. תיטען מחדש: אתה רגוע, אפקטיבי יותר

כללי התוכנית פשוטים:

  • תאכלי תמיד ארוחת בוקר
  • שתו מחצית ממשקל גופכם באונקיות מים מדי יום, כולל כוס אחת לפני כל ארוחה.
  • אכלו משהו כל שלוש שעות (שלוש ארוחות ושני חטיפים של פירות או ירקות).
  • אל תאכל כלום לפחות שעתיים לפני השינה.
  • היו מוכנים לפגישות לימוד עם חטיפים בריאים.
  • כאשר חושקים במאכלים לא בריאים נספר לגילך לפני שאתה "בוגד".

הספר כולל טיפים מעשיים רבים והצעות מזון בדגש על אכילה לבריאות.

המלצות כלליות כוללות הימנעות מדגנים מסוכרים ומאוכל מטוגן, רטבים שמנת, מוצרי חלב מלאים וסודה לשתיה. גישתה אינה מגבילה יתר על המידה ומאפשרת פינוקים במתינות.

אוכל מומלץ

דפנה מציעה לשמור על אספקה ​​של פירות וירקות לחטיפים ולהתכונן למפגשי לימוד בשעות הלילה המאוחרות עם מקורות דלק בריאים כמו תפוחים, אגסים, עוגות אורז ופריכות סויה.

היא גם ממליצה לאכול קומץ שוקולד צ'יפס למחצה כדי להתמודד עם עייפות במהלך מפגשי לימוד ארוכים, שהם בערך 100 קלוריות ומכילים פחות סוכר משוקולד חלב.

אם משתוקקת למשהו מתוק בלילה דפנה ממליצה לשתות מים מוגזים במיץ פירות לפני שאוכלים משהו כי, כדבריה, הבועות ממלאות אותך בלי לגרום לך להרגיש נפוח וזה יכול להימנע מצריכת עודף קלוריות לפני השינה.

היא מציעה גם לאכול אשכוליות מכיוון שמדובר במדכא תיאבון טבעי.

השתמש במכון הכושר במכללה

דפנה מייעצת לסטודנטים במכללה להשתמש בחדר הכושר במכללה לפחות 3 ימים בשבוע עם שילוב של תרגילי לב-ריאה והתנגדות ומציעה גם עצות להתעמלות בחלל קטן כמו חדר מעונות.

היא גם שילבה עם מאמן הסלבריטאים ג'ואל הרפר כדי ליצור DVD לאימון של 20 דקות שנמכר בנפרד לספר.

ניתן להשתמש בתרגילים אלה גם עם דיאטת חדר המעונות.

עלויות והוצאות

דיאטת חדר המעונות חוזרת במחיר של 16.95 דולר ארה"ב

מקצוענים

  • מתאים במיוחד לסטודנטיות צעירות במכללות בכל הנוגע לסוגיות סביב קבוצה זו שעשויות להשפיע על היכולת לבצע בחירות מזון בריא.
  • עוזר להגביר את המודעות לגורמים רגשיים של אכילת יתר ולסיבות להנעה לניהול אורח חיים בריא יותר.
  • עצות מעשיות שקל לבצע עם מגוון טוב של המלצות מזון.

חסרונות

  • יתכן שלא יועיל לאלה שאינם מתאימים לקהל היעד.
  • יכול להיות שקשה לאנשים עם תקציב קולאז 'לעמוד במזון ולהמליץ ​​על השלמות.

יפנה לסטודנטים במכללה

דפנה כותבת בסגנון קל לקריאה וקוראים רבים יתייחסו לחוויה האישית שלה ולהצלחה עם ירידה במשקל.

הנקודה החזקה ביותר של הספר היא הדגש שמושם בהתאמה לאתגרים הספציפיים של חיי הקולאז '. זוהי גישה מאוזנת המסייעת לסטודנטים בקולג 'להיות מודעים יותר לקשר שלהם לאוכל ומעניקה עצות מעשיות וקלות לעקוב כיצד להישאר בריאים ולהימנע מעלייה במשקל במהלך מעבר זה.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Oz, D. (2006). דיאטת חדר מעונות. לחץ על Newmarket.
  • Cluskey, M., Grobe, D. (2009). עלייה במשקל במכללות ומעברים בהתנהגות: הבדלים בין גברים ונשים. כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטה, 109 (2), 325-329. קישור
  • אנדרסון, ד 'A., שפירו, J. R., Lundgren, J. D. (2003). שנת הלימודים הראשונה במכללה כתקופה קריטית לעלייה במשקל: הערכה ראשונית. התנהגויות אכילה, 4 (4), 363-367. קישור
  • Lowe, M. R., Annunziato, R. A., Markowitz, J. T., Didie, E., Bellace, D. L., Riddell, L.,… Stice, E. ריבוי סוגים של דיאטה צופים באופן פרוספקטיבי עלייה במשקל במהלך שנת הלימודים הראשונה בקולג '. תיאבון, 47 (1), 83-90. קישור

ביקורת אחרונה: 25 בינואר, 2018


צפו בסרטון: מעונות הבינתחומי. הבית שלך בקמפוס (אוגוסט 2022).