מֵידָע

האם אתה מוכן! בוב הארפר

האם אתה מוכן! בוב הארפר



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Are You Ready נכתב על ידי בוב הארפר, הידוע בהופעותיו כמאמן כושר בתוכנית הטלוויזיה, The Biggest Loser.

הוא נותן לקוראים תובנות לגבי מושגי הגישה היעילה שלו לירידה במשקל בספרו.

התוכנית של בוב הארפר מבוססת על עזרה בדיאטות להשיג הבנה של גורמי השורש לאכילת יתר ואז לספק להם אסטרטגיות מעשיות להתגבר על המכשולים לירידה קבועה במשקל.

מטרתו היא לספק לאנשים את ההדרכה הדרושה להם בכדי שיוכלו לשנות את חייהם על ידי השגת בריאות גופנית ורגשית טובה יותר.

יסודות מוכנים

בוב הארפר אומר כי התייחסות לנושאים הרגשיים הגורמים לאנשים לזלול יתר היא בסיסית מכיוון שעד שזה קורה, דיאטה היא תרגיל חסר תוחלת.

בספר זה הוא מספק לדיאטנים אסטרטגיה של ארבעה שלבים שתאפשר להם לזהות ולחסל דפוסי מחשבה והתנהגויות שליליות, ובמקביל לעבוד על שיפור ההערכה העצמית והביטחון.

בוב הארפר אומר שהתכנית שלו אינה כרוכה בדיאטה אלא היא דרך אכילה בריאה. הוא דוגל באיזון של פחמימות, חלבון ושומנים, אולם הפחמימות מוגבלות במידה מסוימת. דגנים מלאים ופירות מסוימים מותרים במנות מתונות.

הוא מזכיר לדיאטנים שכל מה שהם אוכלים צריך להועיל לבריאותם. מומלץ לאכול לפני שרעב מופיע, כך שלא תחוו תשוקה למאכלים לא בריאים.

דיאטות אוכלות ארוחות קטנות ותכופות עד שש פעמים ביום, תלוי במשקלן וברמת הפעילות שלהם. האם אתה מוכן כולל גם תכניות לדוגמה של טיפים וטיפים לאכול בחופשה, בחופשה או כשמוגבלת לזמן.

אוכל מומלץ

אוכמניות, תותים, תפוחים, אשכוליות, חסה, אספרגוס, ברוקולי, תרד, שיבולת שועל, אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פיצוחי ווסה, ביצים, חזה עוף, הודו, סלמון, טונה, בקר רזה, גבינת קוטג ', יוגורט, זרעי פשתן, שקדים, חמאת בוטנים, מאיו ללא שומן, חרדל.

דוגמה לתכנית דיאטה של ​​בוב הארפר

ארוחת בוקר

1 שיבולת שועל מיידית מנה
3 חלבון ביצה וביצה שלמה
1 כוס אוכמניות טריות
1.5 כפות זרעי פשתן טחונים

חטיף בוקר

יוגורט דל שומן

ארוחת צהריים

כריך של מועדון טורקיה על לחם מחיטה מלאה
מיאו או חרדל של נפטפת
תפוח 1

חטיף אחר הצהריים

2 פיצוחים ווסה
1 כף חמאת בוטנים
2 משולשים גבינת פרה צוחקת

אֲרוּחַת עֶרֶב

חוטף אדום בגריל
2 כוסות ירקות מעורבים
1 כוס אורז חום

התעמלות היא חלק יומיומי מהחיים

בוב הארפר מעודד דיאטות להפוך את התרגיל לחלק מחיי היומיום בגלל יכולתו להגביר את הירידה במשקל כמו גם להפחתת הסיכון למחלות כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן.

Are You Ready כולל שלושה שבועות של אימונים, העולים בהדרגה בעוצמה, וכוללים שילוב של תרגילי לב וכושר. האימונים נעים בין 20 ל 60 דקות ומיועדים לטון, לחזק ולעצב מחדש את הגוף, תוך שריפת קלוריות.

תמונות מסופקות על מספר גדול של אימוני משקולות ותרגילי חיזוק ליבה וכן תנוחות יוגה.

עלויות והוצאות

האם אתה מוכן !: לקחת תשלום, לרדת במשקל, להיכנס לצורה ולשנות את חייך לנצח מאת בוב הארפר במחיר של 22.95 $.

מקצוענים

  • מעודד גישה לאורח חיים לירידה במשקל.
  • כולל סיפורי הצלחה בירידה במשקל שיהיו מוטיבציה עבור קוראים רבים.
  • מעודד פעילות גופנית יומית.
  • שם דגש חזק על הגורמים הפסיכולוגיים הכרוכים בירידה במשקל מוצלחת.
  • מעודד שמירת יומן אוכל, שקשור בסיכוי גדול יותר להצלחה בדיאטה.
  • בוב הארפר הוא מומחה לכושר ותזונה מוערך היטב.
  • כולל תוכנית ארוחה.

חסרונות

  • התוצאות עשויות להימשך זמן מה להתברר.
  • למתחילים יתקשו קושי בשגרת האימונים.
  • תצטרך להקדיש זמן לזמן בתכנון והכנת הארוחות.
  • אסור לפנות לדיאטות שמרגישות שאינן אוכלות יתר רגשיות.
  • אינו כולל מתכונים.

תוכנית הרזיה מקיפה

ב- האם אתה מוכן! בוב הארפר מתמקד בנושאים רגשיים שיעזרו לך לגלות את הסיבה האמיתית לעלייה במשקל שלך כך שתצליח להתגבר על המחסומים להצלחתך.

הוא מספק לתזונאים תוכנית מקיפה והוליסטית הפונה לדיאטה, כושר ופסיכולוגיה ליצירת גישה אורח חיים בריאה לירידה במשקל.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • פנדו, פ. ג'., דאהן, ג'יי ר (2005). פעילות גופנית ורווחה: סקירה של היתרונות הבריאותיים הנפשיים והגופניים הקשורים לפעילות גופנית. חוות דעת נוכחית בפסיכיאטריה, 18 (2), 189-193. קישור
  • Hays, N. P., Bathalon, G. P., McCrory, M. A., Roubenoff, R., Lipman, R., Roberts, S. B. (2002). התנהגות אכילה מתאימה לעלייה במשקל של מבוגרים ולהשמנת יתר בקרב נשים בריאות בגילאי 55-65. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 75 (3), 476-483. קישור
  • Wurtman, J. J. (1993). דיכאון ועלייה במשקל: הקשר סרוטונין. כתב העת להפרעות רגישות, 29 (2), 183-192. קישור

ביקורת אחרונה: 10 בינואר 2017


צפו בסרטון: You Bet Your Life: Secret Word - Door. People. Smile (אוגוסט 2022).