מֵידָע

דיאטה שוברת רמה

דיאטה שוברת רמה



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הדיאטה לשבירת הרמה: לפצח את קוד אובדן השומן: להערים על חילוף החומרים שלך ולכבוש את מישור הדיאטה נכתב על ידי וונדי צ'אנט, מאמן אישי מוסמך, מפתח גוף תחרותי ומומחה לתזונת ספורט.

צ'נט טוענת שתכניתה תוכלו להוריד 25 פאונד בשמונה שבועות על ידי השגת שליטת התיאבון, הגברת חילוף החומרים ושבירת רמת הדיאטה לנצח.

יסודות דיאטה שוברים רמה

צ'אנט אומר שגוף האדם התפתח להתנגד לרעב על ידי החזקת שומן ותוכנית זו מיועדת מדעית כדי לעזור לך להערים על גופך לאגור ולשרוף יותר קלוריות.

סדוק את קוד אובדן השומן מתחיל בתזונה דלת פחמימות, שאחריו שבעה הימים הראשונים. המטרה של זה היא לרוקן את מאגרי הגליקוגן בגוף, מה שמגביר את שריפת השומן.

במהלך שבועיים עד ארבעה אתה מתחלף ימים פחמימות עשירות, בינוניות ונמוכות. החלפת צריכת הפחמימות והקלוריות שלך מאפשרת לך לרדת במשקל תוך מניעה מגופך לעבור למצב של רעב.

שבועות חמש ושש הם מחזור איבוד השומן המואץ ושבועות שבע ושמונה הם מחזור התחזוקה. בכל מחזור תצרוך 4-6 ארוחות קטנות ביום המכילות תמיד חלבון.

ימי הרמאות מובנים גם בתזונה הזו שבירת הרמה, כך שלעולם לא תצטרך ללכת לחלוטין בלי המזונות האהובים עליך. לאחר שעברת כמה מחזורים, אין מזונות לגמרי מחוץ לתחום.

אוכל מומלץ

שיבולת שועל, אורז חום, גבינת קוטג ', שייק חלבון, חזה עוף, חזה הודו, סלמון, ביצים, ברוקולי, אספרגוס, חסה, עגבנייה, שמן זית, מיונז קל, חרדל, ריבת דל סוכר.

תוכנית דיאטה לדוגמא

ארוחת בוקר

חביתה פטריית ותרד

חטיף בוקר

½ כוס גבינת קוטג '

ארוחת צהריים

עוף בגריל 3-4 גרם עם תיבול לימון ותיבול איטלקי

1 כוס ברוקולי

½ כוס אורז מבושל

חטיף אחר הצהריים

3-4 שד הודו

1-2 פרוסות גבינה

עלה חסה גדול

חרדל או מיונז קל

אֲרוּחַת עֶרֶב

4-6 גרם סלמון מבושל

1 כוס אספרגוס מאודה

סלט עם עגבניה, מלפפון

1 כף שמן זית וחומץ

חטיף ערב

שייק חלבון שוקולד

המלצות על תרגיל

פעילות גופנית הכרחית בסדק קוד אובדן השומן כדי לאפשר לכם לשרוף קלוריות ולייצר חום בגופכם. צ'נט מייעץ לדיאטנים לבצע גם אימונים קרדיווסקולריים וגם אימונים במשקל לאחר השבוע הראשון, אולם הספר אינו כולל תכנית אימונים ספציפית.

עלויות והוצאות

לפצח את קוד אובדן השומן: להערים על חילוף החומרים שלך ולכבוש את רמת הדיאטה במחיר של 16.95 $.

מקצוענים

  • אינו דורש ספירת קלוריות.
  • ימי פחמימות עתירים ונמוכים לסירוגין יכולים להגביר את חילוף החומרים.
  • עשוי לעזור לפרוץ את הרמה הרזיה.
  • כולל סיפורים מעוררי השראה ותמונות של דיאטות מצליחות.
  • דיאטות לא צריכות לוותר על המזונות האהובים עליהם.
  • ימי רמאות עוזרים להקל על ההתמדה בתוכנית לטווח הארוך.
  • כולל תוכנית ארוחות ומתכונים.

חסרונות

  • עשוי להיות קשה למעקב כתוכנית לטווח ארוך.
  • דורש מהתזונה להגביל את צריכתם של מזונות פחמימות בריאים כולל פירות, ירקות שורש ודגנים מלאים.
  • תכניות הארוחות אינן כוללות אפשרויות צמחוניות רבות.
  • דיאטות עלולות לחוות עייפות בימים בהם מוגבלת הפחמימות.
  • אינו מספק הנחיות התעמלות נאותות.
  • אינו מתייחס כראוי לגורמים הפסיכולוגיים הכרוכים בדיאטה מוצלחת.
  • מעודד שימוש בממתיקים מלאכותיים.

מסקנות

סדוק את קוד אובדן השומן בוחן כיצד אנו יכולים לתפעל את גופנו כדי לשרוף שומן בצורה יעילה יותר על ידי התאמת דפוסי התזונה שלנו.

תוכנית זו עשויה להועיל במיוחד לדיאטות ארוכות טווח אשר פגעו ברמה עם הירידה במשקל שלהן. זה ימשוך את הדיאטנים שמעדיפים לעקוב אחר תוכנית ארוחות מובנית וליהנות ללמוד על מדע הדיאטה.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

    הפניות:
  • Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., לייבל, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). פעילות מערכת העצבים האוטונומית בעלייה במשקל וירידה במשקל. כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה-רגולציה, אינטגרציה והשוואה השוואתית, 269 (1), R222-R225. קישור לימודים
  • הול, ק. ד., היימספילד, ש. ב., קמניץ, ג'. וו., קליין, ש. שולר, ד. א., ספייקמן, ג'יי ר. (2012). איזון אנרגיה ומרכיביו: השלכות על ויסות משקל הגוף. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 95 (4), 989-994. קישור לימודים

ביקורת אחרונה: 10 בינואר 2017


צפו בסרטון: דיאטה קטוגנית - סדרת טיפים והמלצות - טיפ מס 1 - חומץ תפוחים (אוגוסט 2022).