מֵידָע

תזונה תזונתית: תזונה עמוקה

תזונה תזונתית: תזונה עמוקה


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

רקע כללי

תזונה עמוקה: מדוע הגנים שלך זקוקים למזון מסורתי נכתב על ידי ד"ר קתרין שנאהן, שלמדה ביולוגיה מולקולרית באוניברסיטת קורנל ואז למד בבית הספר לרפואה של רוברט וודס ג'ונסון.

ספר זה דן בנושא Nutrigenomics, הבוחן כיצד חומרים מזינים וחומרים אחרים משפיעים על ביטוי הגנים. על ידי בחירת מזונות בהרמוניה עם מורשת אבותיך, תוכל לשפר את בריאותך ולהשתלט על גורלך.

יסודות תזונה תזונתיים

הכותבת בחנה את הדיאטות של תרבויות מסורתיות רבות ברחבי העולם, כולל מצרים קדומים, מסאי, יפנים וצרפתים, וגילתה גורמים המשותפים לכולם, אותם היא מכנה "ארבע העמודים של המטבח העולמי".

ארבעת העמודים כוללים מזון מותסס ומונבט, אוכל גולמי, בשר על העצם ובשר איברים. שאנאהאן טוען כי ארבע סוגי המזונות הללו הם הבסיס התזונתי של המין שלנו.

כדי להתחיל בדיאטה נוטריגנום, אתה פשוט מתחיל לאכול חלק מהמזונות האלה בתזונה שלך. התחל על ידי אכילת משהו טרי פעם ביום, כמו סלט גדול, ואז התחל להתנסות בכמה מהמזונות המומלצים האחרים.

תימנעו ממזונות מעובדים מודרניים מכיוון שהם קשורים לירידה בבריאות הרווחת בתרבויות המערב. כל המזון הג'אנק הוא מחוץ לתחום, כמו כל המזונות המכילים שמן צמחי, סירופ תירס עתיר פרוקטוז וסוכר.

במקום לדבוק בתוכנית ארוחה מגבילה עם אפשרויות מוגבלות, תלמד להבדיל בין אוכל מסורתי לבין התחליפים המודרניים. בדרך זו תוכלו לבחור את המאכלים הטובים ביותר ולבחור מתכונים שמתאימים לעקרונות התוכנית.

אוכל נוטריגנומי מומלץ

ביצים, שמנת, חמאה, יוגורט, חלב נא, סרדינים, סלמון, ביצי דגים, צדפות מעושנות, כבד, לב בקר, עוף, שיבולת שועל, אורז חום, קינואה, לחם דגנים מונבט, חמאת בוטנים, אבוקדו, טחינה, חמאת קוקוס, גרגירי חומוס , כרוב כבוש, פירות, ירקות, קומבוצ'ה, מיץ עגבניות, שוקולד מריר, תה, יין.

תוכנית ארוחה לדוגמא

ארוחת בוקר

קרפים עם קצפת וניל ופירות טריים
1 כוס תה

ארוחת צהריים

סרדינים על טוסט דגנים מונבט עם חרדל וכרוב כבוש
סלט גינה טרי
1 מיץ עגבניות זכוכית

אֲרוּחַת עֶרֶב

רצועות לב בקר, בגריל נדיר ומעליה מדליוני מח עצם
הצד של רוטב ברוקולי וחמאת שום

קינוח

½ שוקולד מריר

המלצות על תרגיל

מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה בתזונה נוטריגנום מכיוון שהיא משפרת את הרגישות לאינסולין, בונה רקמות בריאות ומפחיתה את רמות הורמון המתח קורטיזול. זה גם מקטין את רמות הסוכר בדם, מה שמגביל את פוטנציאל הדלקת בגוף

אם אתה חדש בפעילות גופנית, עליך להתחיל בעשר דקות ביום ולהגדיל בעשרה אחוזים בכל שבוע. מומלץ לבצע אימוני מרווחים בעצימות גבוהה מכיוון שהיא מניבה את התוצאות המהירות ביותר ביחס לירידה במשקל ועלייה בחילוף חומרים.

עלויות והוצאות

תזונה עמוקה: מדוע הגנים שלך זקוקים למזון מסורתי מוצע במחיר של 19.99 $.

לחץ כאן להזמין תזונה תזונה זו במחיר מוזל.

מקצוענים

  • מעודד צריכת מגוון רחב של מזון לא מעובד מסורתי.
  • מספק מידע על אופן השימוש בתזונה כדי לשפר את ביטוי הגנים שלך.
  • מעודד שימוש במזון מותסס, אשר הוכח כמשפר את בריאות העיכול ואת תפקוד החיסון.
  • כולל הצעות לארוחות וכמה מתכונים.
  • מכיל עצות ייחודיות לאכילה במהלך ההיריון.
  • Nutrigenomics מבטל חלק מהמיתוסים לגבי כולסטרול.

חסרונות

  • חלק מהמזונות המומלצים, כמו בשר איברים וכרוב כבוש, עשויים שלא לפנות לכל הדיאטנים.
  • תומך בצריכה גבוהה של שומנים רוויים, המנוגדת להמלצות המקובלות כיום למניעת מחלות לב וסוכרת.
  • עשוי לדרוש השקעה גדולה יותר בהכנת הארוחות.
  • התזונה אינה מתמקדת באופן ספציפי בירידה במשקל.
  • אינו מכיל מבחר מתכונים גדול.

מסקנות

תזונה עמוקה הינה תוכנית אכילה המבוססת על התזונה נוטריגנום במטרה להעניק לקוראים כלים להעצמת ביטוי הגנים ולקידום רווחה מיטבית. ספר זה משלב את עקרונות דיאטת פליאו עם מטבח מסורתי, תוך שימוש במחקר מדעי מודרני כדי להסביר מדוע גישה זו מועילה לשיפור בריאותנו.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

חוות דעת אחרונה: 20 ביולי 2017


צפו בסרטון: הרב זמיר כהן - עיצוב האישיות ושמירת הבריאות על פי הרמבם - פרק 2 HD (יולי 2022).


הערות:

  1. Barthram

    הנושא הזה הוא פשוט ללא תחרות :), זה מאוד מעניין אותי)))

  2. Kikazahn

    I used to think differently, thanks for the info.

  3. Zuluran

    I think this is a brilliant idea.



לרשום הודעה