מֵידָע

לא מאבד משקל בדיאטה דלת קלוריות?

לא מאבד משקל בדיאטה דלת קלוריות?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

דיאטות רבות חושבות שככל שהקלוריות נמוכות יותר ופעילות גופנית גבוהה יותר, כך הקילוגרמים יזרזו מהר יותר.

זה בדרך כלל לא המקרה. קל לטעות באכילת מעט קלוריות תוך כדי עבודה על ירידה במשקל.

זה יכול להשאיר אותך מרגיש מתוסכל, עצבני, עייף ומרפה מהמאמצים שלך.
בוא נסקור כיצד אתה יכול לשמור על עצמך מחוץ לאזור קלוריות דל מאוד, תוך המשך להצליח עם הירידה במשקל.

מה קלוריות חלשות מדי?

  • לנשים: פחות מ- 1200 קלוריות
  • לגברים: פחות מ- 1600 קלוריות

עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם לגודל של אדם.

מדוע הרזיה איטית?

ברגע שאתה חותך את הקלוריות נמוך מדי הגוף חושב שהוא גווע ברעב. אז חילוף החומרים מתחיל להאט. הגוף רוצה לחסוך באנרגיה שלו.

לאחר שהגוף מיצה את אספקת הפחמימות הזמינות שלו, הגוף מתחיל לפרק שומן ושרירים לדלק. זה מסוכן ומתיש מסיבות רבות.

בנוסף, אם תאבד מעט מסת שריר תוך כדי תזונה לא נכונה, הדבר עלול להאט את יכולתו של גופך לשרוף קלוריות. השריר שורף יותר קלוריות משומן. לכן, תמיד טוב לנסות לשפר את היחס בין מסת שריר למסת שומן.

הגוף של כולם שונה, כך שקשה לחזות מה יקרה כשמישהו יתחיל דיאטה דלת קלוריות. אבל, מניסיוני, שמונה פעמים מתוך עשר, אלה שאוכלים מעט מדי קלוריות לא סבלו ממשקל או מעט מאוד במשקל. ברגע שאנו מוסיפים יותר חלבון וכמה פחמימות בריאות לרמה קלורית בריאה, המטופל רואה שוב ירידה במשקל.

מהו חסר קלוריות טוב?

עלינו למצוא את האיזון הקלורי המושלם בכדי לרדת באופן יעיל במשקל.

מומחים רבים אומרים כי מאזן הקסמים הוא רק גירעון של 200 קלוריות. די בכך בכדי לגרום לכמויות קטנות של ירידה במשקל, ולא די בגירעון למוח כדי להבחין בו.

אם תרצו להאיץ את הירידה במשקל, תוכלו ליצור גירעון של 500 קלוריות עם צריכת המזון. כמו תמיד, עדיף לפנות לייעוץ של התזונאית המקומית שלך בכדי לקבוע איזו רמת קלוריות מתאימה לך.

דבר אחד שאנחנו יודעים הוא שדיאטות דלות מאוד בקלוריות לא מצליחות בטווח הרחוק.

הפתרון? דיאטה גמישה

מדריך דיאטה גמיש

דיאטה גמישה היא פיתרון נהדר מכיוון שזה מלמד אותך לאכול בצורה מתונה יותר באופן שמייצר ירידה במשקל איטי ויציב לטווח הארוך.

אנשים מרגישים מרוצים ומותר להם לאכול את המאכלים האהובים עליהם כל עוד זה מתאים לכמויות התזונה המוצעת שלהם ול TDEE (סך הוצאות אנרגיה יומית).

זה נותן לגופך את האנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד ושומר על חילוף החומרים שלך מהמהה, ומאפשר להתרחש אובדן שומן.

למידע נוסף על דיאטה גמישה כאן.


צפו בסרטון: המשקל החופר (מאי 2022).