מֵידָע

סנטימטרים מהבטן שלך

סנטימטרים מהבטן שלך



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

סנטימטרים מהבטן חושף את הסוד לשריפת שומן בבטן מיטבית.

זה מקדם את השימוש באימונים יומיים של 5 דקות שמכוונים באופן ספציפי לשומן בבטן על ידי שורפים עד 400 קלוריות נוספות כל יום.

מחבר הספר, חורחה קרוז, הוא מחבר רבי המכר של כושר וירידה במשקל. ספריו כוללים את הסדרה "הדיאטה הנמשכת 3 שעות" ו"התרופה השמנה בבטן ".

סורק את יסודות הבטן שלך

תוכנית האכילה לתכנית זו מבוססת על ספרו של קרוז, "ה -100". זה דיאטה דלת פחמימות זה מאפשר מקסימום 100 קלוריות מפחמימות בכל יום.

תצטרך להגביל את צריכת המזונות שלך כולל סוכר, לחם, תפוחי אדמה, פסטה, אורז, פירות וחלב.

דיאטה דלת פחמימות עובדת טוב יותר עם פעילות גופנית

קרוז אומר כי הגבלת הפחמימות מכבה את ההודעות הגורמות לגוף לאגירת שומן. בשילוב עם פעילות גופנית שריפת שומן משופרת עוד יותר.

לטענתו, על ידי ביצוע הנחיות התזונה והפעילות גופנית תוכלו לחוות תוצאות גלויות תוך שישה ימים בלבד.

מזון חופשי

בתכנית זו מסופקת לך רשימה של "חינונים חינם", שהם מזון המכיל אפס קלוריות מפחמימות. אתה עדיין צריך לאכול את המזונות האלה במנות סבירות, אך אינך צריך למדוד את הכמויות בקפדנות.

מזונות מומלצים אחרים

חזה עוף, בייקון הודו, חלבון ביצה, סרטן, פלונדה, סלמון, בשר חזיר, טופו, גבינה, המבורגרים טבעוניים, שקדים, אבוקדו, שיבולת שועל, שעועית שחורה, אספרגוס, סלרי, מלפפון, תרד, קישואים, אפוני נוצה, כרובית, חסה, פטריות, פירות יער, מיונז, סלסה, שמן קוקוס, שמן זית, עשבים ותבלינים, שוקולד מריר, יין אדום.

תוכנית ארוחה יומית אפשרית

ארוחת בוקר

2 ביצים שמש שטופות למעלה
2 רצועות בייקון מבושל

חטיף בוקר

1 מנה הודו מעדנייה

ארוחת צהריים

3 גרם חזה עוף אפוי
פרוסה 1 פרוסה
¼ אבוקדו פרוס
¼ בצל קצוץ
2 כוסות תרד

חטיף אחר הצהריים

1 גבינת מיתרי מקל

אֲרוּחַת עֶרֶב

½ כוס כל בצל ופטריות מוקפצים
1 שן שום טחון
½ כוס פלפל אדום אדום מוקפץ
3 אונקיות הודו טחון טחון
1 כף רוטב סויה
1 כוס תרד

קינוח

5 גרם יין אדום כוס

5 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית

הבסיס לתוכנית זו הוא נוסחת כושר של 5 דקותאשר מבוסס על המחקר האחרון בפיזיולוגיה של התרגיל. זה נועד להיות אינטנסיבי ויעיל יותר מרוב אימוני הכושר של 20 או 30 דקות.

סנטימטרים מהבטן שלך מספקים שלם תוכנית כושר בת 4 שבועות הכולל תמונות בצבע מלא. אם תבצעו את התרגילים הללו כמפורט, תשרפו עד 400 קלוריות נוספות ביום.

אם אתה מרגיש שאתה רוצה לעשות יותר פעילות גופנית אחרי 5 דקות אתה מעודד לעשות זאת. עם זאת, חמש דקות ביום זה כל מה שרוב האנשים צריכים להשיג את יעדי הכושר שלהם על פי קרוז.

עלויות והוצאות

סנטימטרים כבוי! בטן שלך: התוכנית הסופר-פשוטה לחמש דקות לפיתוח דש פיסול בטן שטוחה מוצעת במחיר של $ 19.99

מקצוענים

  • נחוץ רק לאימון במשך חמש דקות ביום.
  • כולל תוכנית כושר מקיפה של 4 שבועות.
  • לא נדרשת חברות בחדר כושר שכן ניתן לבצע את התרגילים בבית.
  • תזונה דלת חלבון עשירה בפחמימות מכהה את התיאבון, מה שמקל על הפחתת צריכת הקלוריות.
  • ירידה מהירה במשקל מתרחשת בדרך כלל עם תזונה מבוקרת בפחמימות דלת קלוריות.
  • דיאטות יכולות ליהנות משוקולד מריר ויין אדום במתינות.

חסרונות

  • אינו מכיל תוכנית ארוחות או מתכונים.
  • מבטל מזונות בריאים רבים כולל פירות טריים, קטניות ודגנים מלאים.
  • חלק מהדיאטנים עשויים לחוות תופעות לוואי הכוללות ריח רע מהפה, עצירות, כאבי ראש ועייפות.
  • מרבית הדיאטות העוקבות אחר דיאטות דלת פחמימות מחזירות את המשקל במהלך השנה הראשונה.
  • יתכן שחלק מהתרגילים אינם מתאימים לדיאטנים עם כאבי פרקים או פציעות.
  • מחקרים לא תומכים בהפחתת שומן "יעד" או "נקודה".

יעיל לאובדן השומן הכללי

Inches Off Your Tummy משלב אימון אינטנסיבי של חמש דקות עם תזונה דלת פחמימות. המחבר טוען שגישה זו יכולה להמיס שומן בבטן ולשרוף עד 400 קלוריות נוספות ביום.

מרבית הדיאטות יחוו תוצאות מהירות בתכנית זו מכיוון שתזונה דלת פחמימות מפחיתה את צריכת התיאבון והקלוריות. שריפת שומן משופרת גם במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית המגבירה את חילוף החומרים.

שומן ככל הנראה ייפול באותו סדר בו התרחש ולאו דווקא מהבטן מייד.

עם זאת, מחקרים מראים גם כי דיאטה העוקבת אחר משטרים דלים בפחמימות נוטה להחזיר את המשקל במהלך 12 החודשים הראשונים. כדי להימנע מכך, מומלץ לעקוב אחר תוכנית תחזוקה בריאה לאחר סיום התוכנית בת 4 השבועות.

מאת מצפה מטוס B.Hlth.Sc (Hons)

ביקורת אחרונה: 15 באוקטובר 2017


צפו בסרטון: HOW TO GET FLAT ABS. Top 5 ABS MISTAKES TO AVOID (אוגוסט 2022).