מֵידָע

תוכניות דיאט בחינם

תוכניות דיאט בחינם


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

תוכניות דיאט בחינם

סדרת תכניות ארוחות מהווה את הבסיס לכל תזונה מבוקרת קלוריות. דוגמאות אלו יעזרו לכם להתמודד עם איך תיראה צריכת האנרגיה היומית שלכם.

חשב כאן את הקלוריות היומיות שלך לצורך תחזוקה או ירידה במשקל.

ההמלצות הקלוריות הנוכחיות של הממשלה הן כדלקמן:

  • נשים (בגילאי 19-30) - 2000
  • נשים (גילאי 31-50) - 1800
  • גברים (בגילאי 19-30) - 2400
  • גברים (גילאי 31-50) - 2200

כמויות אלה מיועדות לשמירה על המשקל (לא לאבד ולא לעלות במשקל), ומניחות פעילות גופנית מועטה או לא. ככל שאנו מתבגרים, מטבוליזם הבסיס שלנו יורד וכך גם מסת השריר שלנו.

לפי מספר קלוריות

  • 1000 דיאטה קלורית
  • 1050-1000 דיאטה קלורית
  • 1100 קלוריות דיאטה דלת שומן.
  • 1200 דיאטה קלורית
    תוכניות ארוחות למשך יומיים.
  • 1200 דיאטה קלורית
    מבוסס על מזונות שלמים.
  • 1200 דיאטה קלורית
    מתכנית קליניקת מאיו
  • דיאטה קלורית 1350
    דל שומן.
  • דיאטה קלורית 1400
    תוכניות ארוחות למשך יומיים.
  • דיאטה קלורית 1450 (חלבון גבוה יותר)
    תוכניות ארוחות מפורטות ל -4 ימים עם רמות קלוריות בארוחה.
  • 1500 דיאטה קלורית
    תוכנית ארוחה מתונה ופחמימות עם שומן נמוך יותר לירידה במשקל.
  • 1500 דיאטה קלורית
    חלבון גבוה.
  • 1600 דיאטה קלורית
    תוכניות ארוחות למשך יומיים.
  • 1600 דיאטה קלורית
    מדגם מ- NHLBI.
  • 1800 דיאטה קלורית

כמדריך בסיסי מאוד, קלוריות יומיות מתחת לגיל 1600 יתאימו לאישה עם מסגרות קטנות יותר, המעוניינת לרדת במשקל. 1600 קלוריות ומעלה יתאימו לגברים.

תוכניות מדגם מדגימות של דיאטות פופולריות

תוכניות הארוחות הללו הן מבחר תמציות ממספר דיאטות פופולריות. כדי להשיג תכניות נוספות תצטרך לרכוש את הספר.

  • תוכנית ארוחות דיאט בדרום ביץ '
    תפריט ימים מלאים לכל אחד משלושת השלבים.
  • תוכנית דיאטה של ​​ג'יליאן מייקלס
    מציעה למבקרים תוכנית לירידה במשקל בחינם ו -7 הימים הראשונים של התוכנית שלה הם בחינם.
  • סוג אישיות דיאטה
    תוכנית ארוחה ליום
  • מתיחת הפנים התזונתית של פריקרון לשלושה ימים
    3 ימי תוכניות ארוחות
  • תוכנית ארוחות לילדים ובני נוער
    דגימה של תוכנית ארוחות מדגם תכנית SlimKids.
  • רזה מהיר
    איך נראה יום בתוכנית Slim Fast?
  • אוכלים לכל החיים / גוף לכל החיים
    דוגמה לתוכנית 1700 קלוריות מדגם מתוכנית מצליחה זו.
  • דיאטת סונומה
    מדגם של שילובי ארוחות אפשריים.
  • תוכנית מרפאת מאיו
    תוכנית קלוריות של 1200 המבוססת על פירמידת המזון של מאיו קליניק.
  • תוכנית דיאטה דלת שומן
    תפריט של יום שלם לדיאטה דלת שומן.
  • דיאטת מרק כרוב
    7 הארוחות מתכננות דיאטת מרק כרוב (לא מומלץ).
  • דיאטת 3 ימים

תזונה מבוקרת קלוריות לא מתאימה לכולם. אם אתה מישהו שנוטה לאובססיביות על אוכל, מדידת קלוריות עשויה בסופו של דבר לגרום נזק רב מתועלת.

  • סמית, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). אסטרטגיות דיאטה גמישות לעומת קשיחות: קשר לתוצאות התנהגותיות שליליות. תיאבון, 32 (3), 295-305. קישור
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). הירידה הקשורה לגיל בהוצאה לאנרגיה במנוחה בבני אדם נובעת מאובדן המסה נטולת השומן ושינויים במרכיביה הפעילים במטבוליזם. כתב העת לתזונה, 133(7), 2356-2362. קישור
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים של תזונה דלה בפחמימות לעומת דיאטות דלות שומן / דל קלוריות בניהול השמנת יתר והשלכות שלה. ביקורות על השמנת יתר, 10(1), 36-50. קישור


צפו בסרטון: מה אני אוכלת ביום. יום שלם בבית (מאי 2022).