מֵידָע

קלוריות בירקות

קלוריות בירקות


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

קלוריות בירקות

ירקות המפורטים כאן מבושלים (אלא אם כן צוין).

ירקות הם המפתח לחיים בריאים. הם עשירים בהרבה חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. הם צריכים להוות את הבסיס לכל תוכנית תזונה, ובמיוחד להועיל מאוד כאשר הם שואפים לרדת במשקל.

קלוריות ירקות ומוצרי מזון

ירקותמָנָהקלוריותקילוג'ולספחמימות
(ז)
חֶלְבּוֹן
(ז)
שמן
(ז)
אספרגוסגולמי, 4 חניתות בינוניות, 2oz11482.21.30.1
שעועית, כליהמבושל, 1/2 כוס, 3oz10845119.47.20.4
ברוקולי1 כוס קצוצה, 3oz351465.62.40.3
כרוב1 כוס מגורדת, 5oz411729.82.10.1
גזרים1 כוס קצוצה5221912.31.30.3
כרובית1 כוס קצוצה, 3.5oz23954.11.80.4
סלרי1 כוס קצוצה, 3.5oz14583.60.70.2
תירס (גרעינים)1/2 גרעיני כוס, 3.5oz8033618.42.61
תירס על קלח אוזן גדולה אחת, 5.5 אוז14058833.34.71.1
מלפפון1/2 פרוסות כוס (עם עור), 2oz7281.30.30.1
עדשים1/2 כוס מבושלת, 3.5oz11548019.98.90.4
חסה (קרחון) 1 כוס מגורדת, 1.9oz8351.70.50.1
פטריות1/2 חתיכות כוס, 2.5oz20833.81.40.4
בצל1/2 כוס קצוצה, 3oz361508.60.80.1
אפונה1/4 כוס, 1.5oz361516.72.30.1
פלפלים (פעמון או מתוק) 1 כוס פרוסה, 3.2oz18774.20.80.2
תפוחי אדמהתפוח אדמה 1 אפוי בעור, 7oz255106558.17.00.4
דלעת1/2 כוס מחית, 4oz23955.60.80.1
תרד1/2 כוס, 3oz20823.22.60.3
בטטה 1 כוס, אפויה, עם עור, 7oz18075241.44.00.4
עגבנייה1 עגבנייה, גולמית, 2.2oz11472.40.60.1

לא מצליחים למצוא אותו? ראו את מגוון הירקות השלם.

רמות גבוהות יותר של צריכת פירות וירקות מתואמות חזק עם עלייה נמוכה במשקל, ותוצאות טובות יותר בתוכניות הרזיה

  • סרטורלי, ד. ש., פרנקו, ל. ג., קרדוסו, מ. א. (2008). צריכה גבוהה של פירות וירקות מנבאת ירידה במשקל בקרב מבוגרים עם עודף משקל ברזילאי. מחקר תזונה, 28 (4), 233-238. קישור
  • Epstein, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K., Paluch, R. (2001). הגדלת צריכת הפירות והירקות והפחתת צריכת השומן והסוכר במשפחות בסיכון להשמנת ילדים. מחקר על השמנת יתר, 9(3), 171-178. קישור
  • Ledoux, T. A., Hingle, M. D., Baranowski, T. (2011). הקשר בין צריכת פירות וירקות למיומנות: סקירה שיטתית. ביקורות על השמנת יתר, 12(5), e143-e150. קישור
  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E., ... Willett, W. C. השפעת צריכת הפירות והירקות על הסיכון למחלות לב כליליות. Annals של רפואה פנימית, 134(12), 1106-1114. קישור


צפו בסרטון: מעקב אכילהקלוריות. אפליקציה. הסבר מלא (מאי 2022).